我叫李明，今年35岁，是一名大学后勤工作人员。最近，我总是睡不着觉，白天也没精神工作。每当夜幕降临，我的心情就像被一只无形的手紧紧攥住，无法呼吸。即使在家人身边，我也感到孤独和无助，仿佛被世界遗弃了一样。

我曾经尝试过各种方法来改善我的睡眠质量，但都无济于事。有时候，我甚至会在深夜里流泪，感觉自己好委屈。这种情况已经持续了很长一段时间，严重影响了我的日常生活和工作效率。

我知道我需要寻求专业的帮助，于是通过京东互联网医院预约了一位精神心理科医生。医生问我最近是否有发生什么事，或者压力大不大。我告诉她，最近工作压力非常大，尤其是开学季节，各种事务都堆积在一起，感觉自己快要崩溃了。同时，我的孩子也刚上小学一年级，需要我花更多的时间和精力去照顾他。这些都让我感到非常疲惫和无助。

医生听完我的描述后，建议我尝试一些放松训练，例如呼吸放松法。她告诉我，找一个安静的环境，静坐下来，选择双腿盘坐的姿势，挺直腰背部，然后慢慢地闭上眼睛将注意力放在自己的呼吸上。吸气时，感觉自己将所有正面积极的能量吸入体内；屏息5秒钟后，再缓缓地呼气，呼气尽量缓慢、均匀，感觉将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。每天可以训练十分钟，让自己学会放松。

我按照医生的建议尝试了几天，发现效果真的很好。晚上睡前，我会花十分钟进行呼吸放松训练，感觉自己的心情逐渐平静下来，睡眠质量也得到了明显的改善。虽然工作和生活的压力依然存在，但我已经学会了如何更好地应对它们，不再让它们控制我的情绪和生活。

我想感谢京东互联网医院的医生，她的专业建议和耐心指导帮助我走出了困境。同时，我也想提醒大家，面对压力和困难时，不要独自承受，及时寻求专业的帮助和支持，才能更好地保护自己的身心健康。