我总是睡不踏实，几小时就醒了，怎么办？

这是我在京东互联网医院上与一位医生交流时提出的问题。我的睡眠问题已经困扰我一年多了，每天早上8点才睡着，11点就醒了，感觉很困才能入睡，睡几个小时就醒了，整个人都没有精神。

医生问我是否吃过辅助睡眠的药物，我说没有。然后他问我晚上睡不着的时候会不会玩手机之类的东西，我承认有时候会玩手机，甚至还会回复客服信息。医生解释说，这些都是影响我睡眠的原因，大脑像过电影一样停不下来。

医生给了我一些建议，首先是作息时间规律，调整生物钟。晚上上床时间不宜太晚，也不宜太早，有睡意才上床。如果上床后超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床。除睡眠和性生活外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。

医生还建议我天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

我按照医生的建议去做，慢慢地我的睡眠质量开始改善。现在我每天都能睡得很踏实，早上起来也精神饱满。感谢京东互联网医院的医生，给我提供了这么好的建议和帮助！

如果你也有睡眠问题，不妨试试这些方法，或者去京东互联网医院咨询专业的医生。记住，健康无小事，及时就医很重要！