我从小就有一个习惯，晚上总是要看一会儿手机才能入睡。随着年龄的增长，这个习惯变成了一个问题。每天晚上，我都会躺在床上翻来覆去，脑海里充满了各种杂念，怎么也睡不着。我的朋友们都说我是“手机党”，但我知道这不是一个好现象。

有一天，我在网上看到有人推荐吃褪黑色素可以改善睡眠。我心想，反正也试过很多方法了，何不再试试这个呢？于是，我就买了一瓶褪黑色素，开始每天晚上吃一片。可是，两天过去了，我还是睡不着。更糟糕的是，我感觉自己好像更焦虑了。

我决定去找医生咨询。通过京东互联网医院的图文问诊服务，我联系了一位医生。医生问我吃了几天的褪黑色素，我说是两天。医生告诉我，两天时间太短了，建议我再吃一个星期看看效果。可是，我已经吃了一片，感觉一点效果都没有。医生问我是否去医院看过，我说没有。医生建议我加大剂量，试试一片半。同时，医生也提醒我，正常情况下，吃一片褪黑色素应该会有一定的效果。

我按照医生的建议加大了剂量，但还是没有什么改善。医生又问我买的褪黑色素一片含量是多大的。我说我不太清楚，医生就告诉我，含量太低可能也会影响效果。医生还提醒我，褪黑色素不能长期使用，否则可能会有副作用。

我开始反思自己的生活习惯。医生说得对，我的手机使用习惯可能是导致我失眠的主要原因。我决定改变这个习惯，晚上不再看手机，改为读书或听音乐。同时，我也开始关注自己的饮食和运动，尽量保持规律的生活节奏。慢慢地，我的睡眠质量开始改善。

回想起来，吃褪黑色素并不是解决问题的根本方法。真正的改变来自于我对自己的生活方式的反思和调整。现在，我已经不再依赖褪黑色素，我的睡眠质量也越来越好。感谢医生的建议和指导，也感谢京东互联网医院提供的便捷服务。大家注意身体，遇到问题及时就医哦！