我一直以为自己身材还算不错,直到那天我站在镜子前,看到自己的肚子已经开始微微凸出。180cm的身高,80公斤的体重,算不算超重?这个问题一直困扰着我。于是,我决定向京东互联网医院的营养科医生寻求帮助。
“您好,我是营养科医生,很高兴由我为您提供咨询服务。”医生热情地打招呼,“是否是标准体重是需要结合身高看的。”
我告诉医生我的身高和体重,医生计算了一下,告诉我:“结合您的身高体重计算,您的体质指数是属于超重的。您的身高,标准体重应该是75kg的。”
我有些失落,毕竟我一直以为自己还算苗条。医生安慰我说:“没关系,超重并不代表你不健康,只是需要注意饮食和运动了。”
我问医生:“如果我想减重,应该怎么做?”医生给了我一些建议:“首先,饮食需要减少零食、油炸食品、快餐、点心等高能量食物。可以全谷类、薯类、杂豆类部分替换精米精面的主食,增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类摄入,减少烹调中油、食盐的使用。”
“另外,建议您调整进餐顺序,首先进食茎叶菌藻类蔬菜,然后进食瘦肉、去皮鸡肉、鱼肉虾肉、豆制品等高优质蛋白食物,最后进食主食。”医生补充道。
“运动疗法的总原则是‘循序渐进、量力而行、持之以恒’。运动项目的选择应结合兴趣爱好以及身体承受能力相适应。运动量和强度应逐渐递增。”医生继续说,“建议每周5~7天中等强度有氧运动,每天30-45分钟左右。可以选择快走、游泳等。”
我听完医生的建议,心中豁然开朗。原来减重并不是一件难事,只需要合理饮食和适量运动就可以了。医生还推荐我使用复合维生素,帮助我增加自身新陈代谢,增加基础代谢率,对于减重是有很大帮助的。
我按照医生的建议开始了我的减重之旅。每天早上,我会先吃一份水果,然后再吃一份全谷类的早餐。中午和晚上,我会选择瘦肉和蔬菜,尽量避免高能量的食物。同时,我也开始每天快走30分钟,周末还会去游泳。
经过一个月的努力,我的体重已经下降了5公斤。虽然还没有达到标准体重,但我已经感觉到自己的身体变得更加健康和轻盈了。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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