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减肥过程中,需要额外补充蛋白质吗?

减肥过程中,需要额外补充蛋白质吗?

我从小就被称为“小胖子”,这不仅是因为我爱吃零食,还因为我总是懒得运动。直到有一天,我在镜子前看到自己的身材,才意识到我需要改变。于是,我开始了减肥之旅。

起初,我只是控制饮食,少吃多运动。每天早上,我会吃一个蛋白棒,感觉自己已经做得很好了。但是,随着时间的推移,我发现自己的体重并没有明显下降。于是我决定寻求专业的医疗建议。

我在京东互联网医院上找到了医生**,他非常耐心地听完了我的情况,并详细地解释了我需要做些什么。首先,他计算了我的每日所需热量和营养成分,告诉我我需要每天摄入2250kcal的能量,其中包括337.5g的碳水化合物、75g的脂肪和56.25g的蛋白质。

我问他是否需要额外补充蛋白质,他说可以适当补充。因为我每天只吃一个蛋白棒,含有14.7g的蛋白质,远远不够我的日常需求。医生**还告诉我,补充蛋白质有助于减肥,因为它可以帮助我保持饱腹感,避免过度进食。

我非常感谢医生**的建议,决定按照他的指导来调整我的饮食和运动计划。现在,我每天都会吃更多的蛋白质,包括鸡胸肉、鱼类和豆制品等。同时,我也加强了锻炼,尝试不同的运动方式,例如跑步、游泳和瑜伽等。

经过几个月的努力,我的体重终于开始下降了。我不再是那个“小胖子”,而是一个健康、自信的人。这个过程中,我学到了很多关于健康和营养的知识,也明白了为什么需要专业的医疗建议来指导我们的生活方式。

如果你也在减肥的路上,希望我的经历能给你一些启示。记住,健康无小事,及时就医,选择可靠的医疗平台,例如京东互联网医院,会让你的生活更加美好。最后,祝大家都能拥有一个健康的身体和快乐的心情!

减肥过程中的蛋白质补充指南 常见症状 在减肥过程中,可能会出现肌肉流失、疲劳、头晕等症状,特别是对于那些进行高强度运动或严格限制卡路里的个体来说更为明显。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 根据个人情况,合理安排每日所需的蛋白质摄入量,通常为体重的1.2-1.6倍(以公斤为单位)。 2. 可以通过食物或蛋白质补充剂来增加蛋白质的摄入,例如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白粉等。 3. 在减肥期间,保持适当的卡路里摄入,避免过度限制,以防止肌肉流失和代谢率下降。 4. 结合有氧和无氧运动,既可以消耗卡路里,也可以帮助维持或增加肌肉质量。 5. 定期监测体重、体脂和肌肉质量的变化,根据需要调整饮食和运动计划。
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