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我只吃早饭和午饭,晚上不吃,瘦了很多但现在停滞了,该怎么办?

我只吃早饭和午饭,晚上不吃,瘦了很多但现在停滞了,该怎么办?

我叫小芳,今年28岁,身高173cm,体重75.8kg。从小到大,我一直被称为“小胖子”,这也让我在成长过程中饱受了各种嘲笑和排挤。直到有一天,我决定改变自己,开始了减肥之旅。

起初,我采取了最简单粗暴的方法——节食。每天只吃早饭和午饭,晚上不吃,坚持了两个月,体重真的下降了不少。但是,最近几个月来,我的体重似乎已经停滞不前了,怎么也瘦不下来。于是,我来到了京东互联网医院,寻求专业的医生帮助。

医生**很耐心地听完了我的情况,告诉我:“直接节食会使下一餐进食时饥饿感会更强烈,容易摄入比平时更多。长时间不进食,肝糖原耗竭后会以消耗肌肉为代价,促进机体节能增储,充分利用另外两餐的能量优先合成和储备脂肪,以防下一顿挨饿。”

我听了之后,才意识到自己的做法是多么错误。医生建议我可以配合一些膳食纤维成分的产品使用,增加饱腹感,减少食物的摄入、吸收。同时,晚上还是可以适当吃一点,增加运动量。医生还给我制定了一个详细的饮食计划和运动计划,包括每天250毫升牛奶,1个鸡蛋,500克青菜,50克瘦肉,50-100克豆制品等。

我按照医生的建议,开始了新的减肥之旅。每天早上,我会吃一个鸡蛋,喝一杯牛奶,中午和晚上则会吃一些低卡食物,晚上也会适当吃一点。同时,我也开始了有氧运动,每周5~7天,每天30-60分钟左右,选择快走、散步、游泳等运动方式。刚开始的时候,确实有些困难,但我坚持了下来,慢慢地,我的体重开始下降了。

现在,我已经成功减掉了10kg的体重,感觉整个人都轻松了许多。更重要的是,我学会了如何科学地减肥,如何合理地安排饮食和运动。感谢京东互联网医院的医生**,是他(她)让我找到了正确的减肥方法,重新拥有了自信和健康的生活。

如果你也在减肥的路上迷茫不前,不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生吧。相信他们会给你带来意想不到的帮助。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

节食减肥的科学方法 常见症状 长期节食可能会导致饥饿感增强、肌肉消耗、反弹等问题,需要科学合理地进行减肥。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 保证每天摄入足够的蛋白质,建议每天250毫升牛奶,1个鸡蛋,50克瘦肉,50-100克豆制品。 2. 增加膳食纤维的摄入,选择一些低卡食物,晚上可以适当吃一点,增加饱腹感,减少食物的摄入和吸收。 3. 每周进行5~7天中等强度有氧运动,每天30-60分钟左右,循序渐进增加运动量,选择快走、散步、游泳骑、自行车、有氧健身操、球类运动等。 4. 定期监测围度,保证心身舒畅,保证睡眠,避免过度劳累,坚持一段时间,会有效果。 5. 如果需要辅助产品,可以选择一些膳食纤维成分的产品使用,但要注意产品的成分和安全性。
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