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我吃得少运动多,为什么还是瘦不下来?

我吃得少运动多,为什么还是瘦不下来?

我叫李明,今年28岁,身高175cm,体重83kg。从小到大,我一直被称为“大胖子”,这也成为了我最大的心结。为了摆脱这个称号,我开始了疯狂的减肥之旅。每天早上,我只吃一个鸡蛋和一杯牛奶,中午则是虾、鱼或牛肉,晚上基本不吃,或者吃点高蛋白低脂肪的东西。同时,我每天坚持跑步,至少3公里。然而,一个月过去了,我的体重并没有下降,反而还增加了1公斤。这让我非常困惑和沮丧。

我决定寻求专业的帮助,于是来到了京东互联网医院。在这里,我遇到了营养科医生张医生。张医生听完我的情况后,告诉我:“你的饮食不均衡,营养摄入不全面,会导致代谢缓慢,影响减肥效果。”她建议我增加全谷类、薯类、杂豆类等主食的摄入,并且调整进餐顺序,先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后是高优质蛋白食物,最后才是主食。同时,她也提醒我要慢慢咀嚼食物,多咀嚼几次,这样可以帮助消化和吸收。

我按照张医生的建议开始调整自己的饮食和生活习惯。每天早上,我会吃一碗燕麦粥和一个水煮蛋,中午则是先吃一份青菜,然后再吃一份高蛋白食物,最后才是主食。晚上,我也开始吃一些高蛋白低脂肪的食物。同时,我继续坚持每天跑步,并且增加了仰卧起坐和卷腹的训练,专门针对腹部进行锻炼。张医生还建议我每周5~7天进行中等强度的运动,每天30-50分钟左右,并且逐渐增加运动量和强度。

经过一个月的努力,我的体重终于开始下降了。更重要的是,我感觉自己的身体状态也变得更好了,精力充沛,睡眠质量也提高了。张医生还推荐我服用复合维生素,帮助提高代谢和改善体质。我非常感谢张医生和京东互联网医院的帮助,正是他们的专业指导和支持,让我找到了正确的减肥方法,摆脱了“大胖子”的称号,重新找回了自信和健康。

如果你也在为减肥而苦恼,不妨试试我的方法,或者直接来京东互联网医院寻求专业的帮助。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

超重与代谢缓慢的调理指南 常见症状 超重和代谢缓慢的常见症状包括体重增加、腹部肥胖、四肢相对较瘦、食欲不振、疲劳、便秘等。易感人群主要是长期不均衡饮食、缺乏运动、压力大、睡眠不足的人群。 推荐科室 营养科、内分泌科 调理要点 1. 均衡饮食,增加全谷类、薯类、杂豆类等富含膳食纤维的食物摄入,减少烹调中油、食盐的使用。 2. 调整进餐顺序,先吃茎叶菌藻类蔬菜,然后吃高优质蛋白食物,最后吃主食。 3. 每天进行30-50分钟的中等强度运动,选择适合自己的运动项目,逐渐增加运动量和强度。 4. 注意咀嚼次数,吃饭时慢一些,咀嚼次数多一些,帮助消化和吸收。 5. 可以配合复合维生素一起应用,提高代谢,改善代谢比较低的情况。
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