我叫李梅，今年57岁，最近总是晚上睡不着，白天又不想午睡，感觉整个人都被折磨得不行。每天晚上9点半到10点就上床了，但总是2点多就醒来，再也睡不着。白天因为没有午睡，总是昏昏沉沉的，工作效率也大打折扣。

我开始担心自己的身体出了问题，于是决定去看医生。通过京东互联网医院的图文问诊功能，我联系了一位医生。医生问我是入睡困难还是早醒，我告诉他我是入睡困难，2点多就醒来，之后就再也睡不着了。医生问我白天会不会午睡，我说不午睡。医生又问我晚上几点睡，白天是否有烦心事等问题，我一一作答。

医生听完我的描述后，给了我一些建议。首先，他建议我作息时间规律，晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床。其次，他告诉我不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可以起床，待有睡意时再上床。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进睡房。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不宜午睡，晚上躺在床上的时间不要超过1小时，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动。

医生还建议我可以吃舒眠胶囊和谷维素一起调整，属于中成药，副作用小。我问医生这种东西有用吗，医生说医院不用这种仪器，具体效果就不得而知。然后我又问医生除了吃药还有别的方法吗，医生告诉我还有认知行为治疗方法。失眠的认知行为治疗是目前指南推荐唯一可以治愈失眠的非药物治疗方法，安全有效，研究表明治疗失眠的效果与药物相当，六周一疗程，第二周开始起效，无任何副作用。对于治愈失眠药物只能解决失眠的症状，根因无法去除，反复实验报道认知行为治疗能针对失眠进行根因治疗，从而达到治愈失眠的效果。

我听完医生的建议后，决定试一试认知行为治疗。通过京东互联网医院的在线服务，我找到了专门的医生进行督促指导，及时解决治疗过程中遇到的问题及困难，及时进行在线沟通，反馈治疗效果。经过六周的治疗，我终于可以安心入睡了，白天也精神饱满。感谢京东互联网医院的医生和认知行为治疗，让我重获了健康的睡眠。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试认知行为治疗吧！