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减肥两周成功,但近4天便秘怎么办?

减肥两周成功,但近4天便秘怎么办?

我曾经是一个体重204斤的胖子,生活中的一切都被肥胖所束缚。直到有一天,我决定改变自己,开始了减肥之旅。两周过去了,秤上的数字从204降到了196,虽然还远未达到理想体重,但我已经感受到了成功的喜悦。

然而,近四天来,我却陷入了另一种困扰——便秘。每天都在期待着那一刻的到来,却总是失望而归。起初,我并未太在意,认为只是暂时的现象。可随着时间的推移,情况变得越来越严重,甚至影响到了我的日常生活和工作效率。

我开始反思自己的饮食习惯,是否有什么地方出了问题。回想起来,减肥期间我主要以牛肉、鸡蛋、牛奶、玉米和荞麦面为主,蔬菜的摄入量也算正常。为了缓解便秘,我尝试了喝益生菌和吃香蕉,但都没有明显的效果。于是,我决定寻求专业的帮助,来到京东互联网医院进行在线咨询。

在与营养医师的交流中,我了解到自己的饮食结构存在问题。高蛋白的食物虽然有助于减肥,但同时也容易导致便秘。医生建议我增加蔬菜和粗杂粮的摄入量,适当减少蛋白质的摄入,并且每天要喝足够的水。同时,医生还提供了一份详细的减重食谱,包括早餐、中餐和晚餐的具体内容和分量。

在医生的指导下,我开始调整自己的饮食结构,逐渐增加蔬菜和粗杂粮的摄入量,并且每天都喝足够的水。同时,我也开始进行适量的运动,包括快走、跑步和游泳等。经过一段时间的努力,我的便秘问题得到了明显的改善,体重也在稳步下降。

回顾这段经历,我深刻地认识到,减肥不仅仅是简单的节食或运动,更需要科学的方法和专业的指导。感谢京东互联网医院的医生们,他们的耐心解答和细心指导让我重新找回了健康和自信。现在,我已经成功减重到180斤,生活中的一切都变得轻松自如。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

便秘的调理与预防 常见症状 便秘是指排便次数减少、粪便干硬、排便困难或排便不尽感。常见于减肥过程中饮食结构改变、缺乏膳食纤维、水分摄入不足、运动量减少等情况下,尤其是高蛋白、低纤维的饮食模式容易引起便秘。 推荐科室 消化内科或营养科 调理要点 1. 增加膳食纤维摄入,多吃蔬菜、水果和全谷类食品; 2. 保持充足的水分摄入,每日饮水量应大于2000ml; 3. 适当增加运动量,促进肠道蠕动; 4. 调整饮食结构,避免高蛋白、低纤维的饮食模式; 5. 可以考虑补充含有益生元的益生菌,帮助改善肠道菌群平衡,缓解便秘症状。
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