我从来没有想过，失眠会成为我生活的一部分。每天晚上，躺在床上，脑海里总是浮现出各种各样的问题，无法入睡。有时候，甚至会在凌晨两三点钟还清醒着，心情也变得越来越差。这种状态持续了大约一周，直到我决定寻求专业的帮助。

我在京东互联网医院上预约了一位精神心理科医生。通过视频咨询，我向他描述了我的症状。他问我近期是否有发生什么事，或者压力大不大。我告诉他，最近工作压力确实很大，但我并没有意识到这会影响到我的睡眠。

医生建议我尝试一些改善睡眠的方法。他说：“保持规律的作息时间，规律的体育锻炼，睡眠前应避免剧烈运动，卧室环境应安静、舒适、光线及温度适宜，睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物，睡眠几小时前避免使用兴奋性物质（咖啡、浓茶、酒精），睡眠前至少1小时内避免易引起兴奋的脑力劳动，书籍和影视节目。有睡意时才能上床，不要在床上进行除睡觉意外其他的活动，如果在床上20分钟还未入睡，起床到另一暗房间，做些单调的事情或看看报纸，有睡意再上床睡觉。无论夜间睡眠好坏，每天早上按时起床。避免白天打盹或午睡。”

我告诉医生，我已经在健身，并且白天几乎不午睡。医生说：“那很好。还有一个最简单的放松训练就是呼吸放松。首先我们先找一个安静的环境，静静的坐下来，选择双腿盘坐的姿势，请挺直腰背部，当然此时可以放一些轻松的音乐，例如班得瑞的钢琴曲。然后慢慢地闭上眼睛将注意力放在自己的呼吸上。我们轻轻的吸气，感觉自己将所有正面积极的能量吸入体内，当自己感觉肺部被充满时，请屏息5秒钟，再缓缓地呼气，呼气尽量缓慢、均匀，感觉将所有的焦虑和不愉快通通吐出去。如此每天可训练十分钟，让自己学会放松。”

我试着按照医生的建议去做。每天晚上，我都会找一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛，专注于自己的呼吸。起初，我发现很难集中注意力，但随着时间的推移，我逐渐能够放松自己，心情也变得平静了许多。虽然我仍然会有失眠的夜晚，但我已经不再像以前那样焦虑和烦躁了。

我很感激这位医生，他不仅教会了我如何改善睡眠，还让我学会了如何放松自己。现在，我已经可以更好地管理自己的压力和情绪，生活也变得更加平衡和健康了。京东互联网医院真的很靠谱，我会推荐给我的朋友和家人。