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小白想增肌减脂,医生给的建议是什么?

小白想增肌减脂,医生给的建议是什么?

我叫小白,一个健身小白。每天看着健身房里那些肌肉发达的哥们儿,总是心生羡慕。于是,我决定开始我的健身之旅。然而,作为一个新手,我对蛋白粉、增肌粉等一无所知。于是,我来到了京东互联网医院,寻求专业的医生指导。

医生**接待了我,耐心地听完了我的问题后,给出了宝贵的建议:“如果在健身之后缺少蛋白质,那么肌肉并不会生长。负重训练、力量训练、超负荷训练时肌肉会破坏。这时补充蛋白可以去修复,从而使肌纤维相比以前更为强壮,使肌肉达到生长状态。”

我听得津津有味,心中暗自下定决心:一定要坚持下去!于是,我开始了我的健身计划。每天早上,我都会去健身房,进行哑铃锻炼,弯举之类的动作。刚开始,我的小臂最上面、大臂最下面,肘关节对面的肉很痛,手伸直就很痛。但医生告诉我,这是正常现象,只要坚持下去,就不会再疼了。果然,几天后,我的肌肉开始适应了这种训练方式,疼痛感也逐渐消失了。

除了锻炼,饮食也是非常重要的。医生建议我每天都要吃鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果,保持营养均衡。作为一个大学生,我的生活习惯并不健康,经常在食堂吃饭,很少有机会吃到肉类。医生告诉我,即使在食堂也可以选择一些高蛋白的食物,例如豆制品、鸡蛋等。同时,他也建议我少吃晚餐,这样既可以增肌,又可以减掉肚子上的脂肪。

在医生的指导下,我开始了我的健身之旅。虽然一开始很难,但我坚持了下来。现在,我已经可以看到明显的肌肉线条了。每当我在镜子前看到自己的变化时,总是会想起医生的话:“贵在坚持。”

如果你也想增肌减脂,不妨来京东互联网医院咨询一下专业的医生吧!他们会给你最科学、最合理的建议。记住,健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

增肌减脂的健康指导 常见症状 增肌减脂的过程中,常见的症状包括肌肉酸痛、肚子上有小赘肉等。这些症状通常是由于缺乏蛋白质、不合理的饮食结构和不正确的锻炼方式导致的。 推荐科室 运动医学科或营养科 调理要点 1. 坚持负重训练、力量训练和超负荷训练,促进肌肉生长。 2. 补充蛋白质,帮助肌肉修复和生长,推荐使用蛋白粉增肌粉。 3. 饮食要均衡,包括鱼、肉、蛋、奶、蔬菜和水果等食物,避免单一食物过量摄入。 4. 在运动的同时,适当减少晚餐的摄入,帮助减少肚子上的脂肪。 5. 如果出现肘关节对面肉痛等不适症状,应及时调整锻炼方式和强度,避免过度训练导致的损伤。
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