我总是睡不好，夜班、白天都一样，怎么办？

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我总是睡不好，夜班、白天都一样，怎么办？

——这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。两个月来，我的睡眠质量一直很差。经常夜班，半夜一两点才睡觉，中午十二点多起床。即使不是夜班，我的睡眠也很浅，很难入睡。

医生问我是否有其他不适症状，我说没有，只是睡眠质量差。医生告诉我，夜班只是一个方面，可能还有其他原因影响我的睡眠。医生建议我每天23：30准时睡觉，早上06：30必须起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。这样坚持调整生物钟一周左右，应该会有所改善。

我问医生，如何在上班的情况下调节生物钟，时间上有冲突。医生说，经常上夜班的人，晚上出现嗜睡症状，下夜班后会引起失眠、睡眠质量差，由于生物钟紊乱引起的。要改善睡眠质量就要养成良好的睡眠习惯。晚上下班后不要从事剧烈运动、不饮用咖啡、浓茶等刺激性饮料，室内光线不要太明亮，可以用遮光窗帘，室内要温馨、舒适，不可过冷或者过热，睡前不要考虑事情过于复杂，不要有太大的心理压力，心情放松。下夜班后也是和晚上睡觉一样，睡到6-7小时后起床，不赖床。

医生还建议我吃点枣仁安神胶囊调节一下。听完医生的建议，我决定试一试。毕竟，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！

你们有类似的经历吗？欢迎分享！

中医肾虚与睡眠质量常见症状中医肾虚可能导致的睡眠问题包括入睡困难、睡眠浅、易醒、夜间多次醒来等。这些症状可能与长期的夜班工作、不规律的生活习惯和精神压力有关。推荐科室中医科调理要点 1. 调整作息时间，保持规律的睡眠和起床时间，避免夜班对生物钟的干扰。 2. 避免刺激性饮料和食物，特别是在晚上，保持室内环境的舒适和安静。 3. 进行适当的运动或健身，帮助身体放松和调整生物钟。 4. 可以服用中成药如枣仁安神胶囊来辅助调节睡眠。 5. 在医生的指导下，可能需要进行针灸、推拿等中医治疗方法来改善肾虚和睡眠质量。

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