35岁的李先生最近总是感到腿部抽筋，尤其是在夜晚。这种不适让他开始担心自己的健康状况，于是他决定向京东互联网医院的内分泌专家耿医生寻求帮助。

在与耿医生的在线咨询中，李先生详细描述了自己的症状。耿医生首先询问了李先生是否进行过相关检查，例如25羟维生素D和血钙水平的检测。李先生表示还没有做过这些检查。耿医生接着问李先生平时的饮食习惯和工作环境，了解到李先生的日常饮食中含钙的食物并不多，且他大部分时间都在室内工作，很少接触阳光。

耿医生分析认为，李先生的抽筋可能与缺乏维生素D和钙有关。维生素D的不足会影响钙的吸收，而钙是维持肌肉和神经功能正常的重要元素。耿医生建议李先生可以通过补充钙剂和维生素D来改善症状，并推荐了钙尔奇的液体钙和一款含有维生素D的产品。

李先生对耿医生的建议表示感谢，并询问是否需要同时补充其他营养素。耿医生解释说，维生素D可以促进钙的吸收，因此同时补充这两种营养素是非常必要的。耿医生还提醒李先生，平时可以多吃豆类、牛奶等富含钙的食物，并多晒太阳以增加维生素D的合成。

在结束咨询之前，耿医生给李先生提供了一些生活建议，包括每天喝250ml-300ml牛奶，吃400g-500g绿叶蔬菜和补充全谷物食品。耿医生还建议李先生少量多次间断补钙，以便更好地吸收钙质。最后，耿医生建议李先生在补钙一个月后暂停一段时间，测试钙含量和维生素D的水平，以便调整补充策略。

李先生对耿医生的专业建议和周到的关怀深感感激。他表示会按照医生的建议进行补钙和调整生活习惯，希望能尽快缓解抽筋的症状。李先生的经历也提醒我们，关注自己的健康，及时就医，才能更好地享受生活。

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