我从小就被称为“小胖子”,无论我怎么努力,似乎都无法摆脱这个称号。直到有一天,我决定要改变自己,锻炼出一副让人羡慕的腹肌。
我开始了我的减肥之旅,通过各种方式尝试减肥,但效果总是不尽如人意。直到我遇见了我的医生,他给了我一些建议和指导,帮助我走上了正确的道路。
医生首先问了我的身高和体重,根据我的情况,他建议我每天摄入总量在2两左右的主食类,粗细粮搭配,粗粮耐饱,饱腹感很强,减肥期间不容易肚子饿。同时,他也建议我多吃富含优质蛋白质的食物,如牛肉、鸡蛋、鱼、虾等,避免吃肥肉、五花肉、鸡鸭皮、扣肉、油炸煎炸等含油量比较多的食物。
在饮食上做出调整的同时,医生也强调了运动的重要性。他建议我每天进行中等强度以上的有氧运动,时间1小时左右,出一身汗可以带走湿气和热量,有助于减肥。对于很少运动的人来说,刚开始可以分次进行,循序渐进,逐步加量,慢慢过渡。常见运动有跑步、打球、跳绳、仰卧起坐、平躺床上空踩单车等都可以。
在医生的指导下,我开始了我的减肥和锻炼计划。每天早上,我会喝一杯祛湿茶,食材包括芡实、茯苓、白术、薏苡仁、陈皮、冬瓜皮、荷叶等。然后,我会进行一小时的有氧运动,出一身汗后再进行一些针对性运动,例如仰卧起坐和平板支撑,来锻炼我的腹肌。
在这个过程中,我也遇到了一些困难。有时候我会感到很累,想放弃。但是每当我想起医生的话语和自己的目标,我就会重新振作起来,继续坚持下去。
经过几个月的努力,我的体重开始下降,腹肌也逐渐显现出来。看到自己的变化,我感到非常开心和自豪。同时,我也感谢我的医生,是他给了我正确的指导和支持,帮助我实现了自己的目标。
如果你也想锻炼出一副让人羡慕的腹肌,记住要科学健康地减重,合理调整饮食结构,多进行有氧运动和针对性锻炼。并且,千万不要放弃,坚持下去,你也可以做到!
文章 产后肥胖怎么减?哺乳期可以跳绳吗?
医疗星辰探秘
文章 长期胃不舒服,感觉一直鼓着怎么办?
家庭医疗小助手
文章 我太瘦了,怎么增肉?
健康驿站
文章 月经没来但有断断续续的血,医生建议做什么检查?
生命守护者联盟
文章 肚子上长了个东西,脸上也起白色碎屑,怎么办?
健康饮食指南
我想了解祛湿减肥瘦身的安全方法,是否有副作用?
就诊科室:中医内科
总交流次数:45
我想改善自己的体重和健康状况,日常饮食不太健康,想通过调整饮食来改善。
就诊科室:营养科
总交流次数:14
我想知道这个产品是否能帮助我减肥瘦身,并且想了解具体的使用方法和注意事项。
就诊科室:营养科
总交流次数:5
孩子身体消瘦、挑食,生长比同龄人慢,想知道用什么药比较好?
就诊科室:药剂科
总交流次数:39
三岁半儿童厌食、便秘、消瘦,如何治疗和调理?
就诊科室:药剂科
总交流次数:11
李颖飞
主治医师
中医内科
河北燕达医院
罗杰
住院医师
普通内科
树兰(衢州)医院
李星锐
主任医师
中医内科