我太胖了,怎么减肥?这是我在京东互联网医院上问医生的问题。我的身高160cm,体重84kg,医生说我是偏胖。平时的饮食习惯很不健康,饿了就吃,感觉老吃不饱,吃饱了就一会儿就饿了。医生建议我控制饮食,多吃蔬菜和菌藻类,少吃主食,水果适量,每餐8分饱,烹调方式选择水煮、清蒸等,清淡,少油盐,禁食高热量食物:油腻油炸食物、零食、饮料和酒类等。
医生还建议我可以吃点奥利司他辅助减肥,奥利司他可以抑制脂肪吸收。但是,我在工厂里工作,饮食很难控制。医生说多吃些蔬菜,菌菇类,尽量避免高热量食物。同时,医生也建议我进行适当的锻炼,像游泳、跑步、跳绳等,每天0.5-1小时。这样可以帮助我消耗更多的热量,达到减肥的目的。
我问医生,如果我按照他的建议去做,五个月能瘦多少斤?医生说减肥急不来,不能保证具体的减肥效果,但一般每个月可以瘦5-10斤。医生也提醒我,减肥的过程中要注意均衡饮食,不能只吃主食,肉类和蔬菜也要适量摄入,控制好总的热量摄入量。
我问医生,早上稀饭,晚上麦片的中午吃主食的,那顿顿都可以吃奥利司他吗?医生说,纯主食不需要吃奥利司他,奥利司他是抑制脂肪吸收的,吃主食和麦片不含脂肪。医生建议我每餐都吃主食、肉类和蔬菜,控制好总的热量摄入量,适量运动,才能达到减肥的目的。
我开始按照医生的建议去做,控制饮食,适量运动。虽然一开始很难适应,但慢慢地我发现自己的体重开始下降,精神状态也变得更好。五个月后,我成功减掉了30斤,感觉自己像换了一个人一样。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!
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