我总是睡不好，白天没精神，情绪也低落，怎么办？

这是我在京东互联网医院上与一位医生交流时提出的问题。两年来，我的睡眠质量一直很差，白天总是昏昏沉沉的，情绪也变得越来越低落。医生问我最近一个月的睡眠情况，包括上床睡觉时间、早上起床时间、午休时间和睡眠质量等等。我告诉他，我的上床睡觉时间不定，最近是两点多入睡，早上六点四十左右起床，午休时间一个多小时，晚上睡觉的时候睡得挺好，但午休经常做噩梦被吓醒。白天精力一般，上课经常不在状态，对好多事物都开始不感兴趣。最近情绪总是感到低落，尤其是一个人独处的时候。

医生听完我的描述后，建议我首先取消午休。因为白天保持清醒，不睡午觉，瞌睡都不打，分散注意力，多做活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。接着，他建议我调整作息时间，11点上床睡觉，如果睡不着起来做其他事情，比如听轻音乐，看书看报，不能玩手机，打游戏，有了困意再躺到床上，早上6:30按时起床。最后，他还推荐我服用安神补脑液，这是一种中成药，可以辅助睡眠，药店都能买到，而且目前尚未监测到不良反应的报道。

我按照医生的建议去做，果然效果很好。取消午休后，白天的精力明显提高了，晚上也更容易入睡。安神补脑液也起到了很好的辅助作用，我的睡眠质量有了明显的改善。现在，我每天都能按时入睡，白天也精神饱满，情绪也变得更加稳定了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和帮助！

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