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我太胖了,190斤!怎么才能减肥?

我太胖了,190斤!怎么才能减肥?

我叫小李,今年28岁,身高175cm,体重190斤。从小到大,我就是个胖子。小时候,父母总是说我胖胖的很可爱;长大后,同学们总是拿我的体型开玩笑;工作后,同事们总是说我太胖了,影响形象。每次听到这些话,我都很难过,但我总是找各种理由安慰自己:我还年轻,等我有钱了就去减肥;我工作太忙,没时间运动;我喜欢吃美食,不能为了减肥而放弃享受生活……

直到有一天,我在网上看到一篇文章,讲述了一个和我一样的胖子如何成功减肥的故事。我被深深地触动了,决定也要开始我的减肥之旅。于是我在京东互联网医院上预约了一位营养师,希望她能给我一些建议。

在和营养师的交流中,我了解到,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动,可以辅助药物治疗。营养师还告诉我,脾虚肥胖的人应该多吃一些易于消化的食物,如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等。同时,需要避免吃甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等高热量食物。每餐只吃6-7成饱,早餐早吃,晚餐也早吃,吃完了刷牙,不要再进食!细嚼慢咽,饮食规律!

除了饮食控制外,营养师还建议我每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。刚开始,我觉得这太难了,毕竟我已经很久没有运动了。但是,营养师鼓励我说,只要坚持,效果一定会显现的。

在营养师的指导下,我开始了我的减肥之旅。起初,我很难适应新的饮食和运动习惯,总是想放弃。但是,每当我看到镜子中的自己,或者听到别人的嘲笑时,我就会想起营养师的话,告诉自己不能放弃。慢慢地,我开始享受运动带来的快感,开始喜欢上健康的饮食习惯。几个月后,我成功减掉了30斤,感觉整个人都轻松了许多。

在这个过程中,我也学到了很多关于健康的知识。比如,营养师告诉我,虽然没有性生活对身体没有太大问题,但是乱性会增加感染性病的风险。所以,保持良好的性行为习惯也很重要。

现在,我已经成功减肥,变得更加自信和健康。我想感谢京东互联网医院的营养师,是她给了我正确的指导和支持。同时,我也想告诉所有和我一样的胖子们,只要你愿意付出努力,坚持下去,你也可以成功减肥,过上健康的生活!

你们会选择线上看病吗?我觉得很方便!

脾虚肥胖的科学减肥指南 常见症状 脾虚肥胖的常见症状包括体重超标、食欲不振、消化不良、疲乏无力等。易感人群主要是长期饮食不规律、缺乏运动、生活压力大的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食控制:选择低热量、高营养的食物,如脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等,避免甜食、油腻食物、辣椒、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等。 2. 运动锻炼:每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动,帮助消耗多余脂肪和塑造身材。 3. 规律作息:保持规律的作息时间,早餐早吃,晚餐也早吃,吃完后刷牙,不要再进食,细嚼慢咽,避免暴饮暴食。 4. 心理调节:减少生活压力,保持良好的心态,避免因压力而导致的暴饮暴食。 5. 药物辅助:在医生的指导下,可以考虑使用一些减肥药物来辅助减肥,但必须在医生的监督下使用,避免不良反应和依赖性。
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