我总是失眠，怎么办？

这是我在丁香医生上向王医师提出的问题。我的失眠已经持续了很长一段时间，白天的工作效率大打折扣，晚上则是辗转反侧，无法入睡。王医师的回复让我感到一丝希望。

“您好，我是王医师，非常感谢你的信任。您先别担心，我会仔细看您的资料以后，再详细回复您。”

我向他描述了我的症状：睡不着，睡着了也睡不好，全靠白天睡一会撑着。王医师问我一般几点可以入睡？几点醒？梦多吗？我告诉他我做梦，但不记得了，几点睡的话没有特定的时间，作息是乱的。晚上一般几点睡觉，大致几点上床上？我回答说三四点吧，一点多躺着，只有特别累才睡得着。

王医师建议我首先调整作息，每天11点之前入睡，睡不着眼睛闭着，闭目养神，一过12点，很多人很难入睡，甚至非常清醒。他还建议我每天11点之前入睡，褪黑素提前半小时吃，生活习惯必须纠正过来。然而，我尝试过这些方法，但效果并不理想。我换了剂量大点的褪黑素，甚至有时候吃了三颗也睡不着。我躺着就会想事情，眼睛闭着就开始想，还要一直躺着啊。

王医师再次强调了作息调整的重要性，并建议我不一直躺着，干别的事情，看手机，更不能睡觉。看书也越看越精神，我只能无奈地接受这个现实。王医师还问我是否睡午觉，我说我午觉能睡三个小时，但是醒来非常累，我就靠午觉补一点。王医师建议我从今天开始，按他说的做，午觉不要睡了，或者最多半小时，睡3小时晚上更难睡了。中午不睡，晚上调整好睡眠习惯，慢慢去调整过来，这个不去调整，光褪黑素或者安眠药，没啥用。

我也想睡，王医师再次确认了我的心态，问我是否经常紧张焦虑胡思乱想。我承认我经常这样，闭眼睛就开始想事情，根本睡不着。王医师再次强调了他的建议，告诉我即使睡不着，也要按他说的去做，就是闭目，别的啥要不要做，睡前半小时褪黑素，11点前必须闭目。我决定今天试一试，王医师鼓励我坚持一天，中午不要睡，晚上调整好睡眠习惯。即使一晚上没睡，今天也应该睡得早了。王医师的耐心和专业让我感到非常感激，我对他说了声谢谢，他回复说不客气。

我知道这不是一蹴而就的过程，但我愿意尝试，愿意改变。因为我知道，健康无小事，京东互联网医院很靠谱！