我从小就有一个习惯，晚上躺在床上总是会胡思乱想，无法入睡。随着年龄的增长，这个问题变得越来越严重。有时候我甚至会在凌晨两三点钟还醒着，翻来覆去地想着各种事情。这种状态持续了很久，直到我在网上看到了一篇关于失眠的文章，才开始意识到自己的问题可能需要专业的帮助。

我决定去看医生，经过一番检查和测评，医生告诉我我的睡眠质量一般，主要问题是上床时间晚，入睡时间长，睡眠时间短，早醒。医生建议我10点前上床，睡觉前不要看手机，不要看电视，以免过于兴奋导致入睡困难。同时，适当延长睡眠时间，保证每天睡眠时间不少于8小时。

我听从了医生的建议，开始尝试改变自己的生活习惯。起初，我发现自己很难做到这些改变。比如说，晚上不看手机就意味着我不能刷微博、看视频或者玩游戏，这让我感到非常不适应。但是，随着时间的推移，我逐渐适应了新的生活方式，并且发现自己的睡眠质量有了明显的改善。

除了改变生活习惯外，医生还向我介绍了一种叫做睡眠认知行为治疗（CBTI）的方法。这个方法主要包括四个方面：睡眠刺激控制、睡眠限制、睡眠卫生和睡眠认知调整。其中，睡眠刺激控制是指只有在想睡的时候才躺下睡觉，床只用于睡觉和性生活，不能在床上做其他事情；如果在床上20分钟还不能入睡，就应该立即起床，到另一个房间去做一些放松的活动。睡眠限制则是指在过去两周主观平均睡眠总时间的基础上加多15分钟，但每晚睡眠总时间不能少于4小时30分钟。睡眠卫生包括每天早上或下午定期运动、限制喝酒和咖啡因、在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法等。最后，睡眠认知调整是指了解睡眠知识，减少对失眠的恐惧和焦虑，打破因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的恶性循环。

我按照医生的建议，开始尝试CBTI方法。起初，我发现自己很难坚持下去，但是随着时间的推移，我逐渐适应了这个方法，并且发现自己的睡眠质量有了明显的改善。现在，我已经可以在晚上10点前上床，很快就能入睡，并且每天都能保证8小时的睡眠时间。我的精神状态也变得越来越好，白天的工作效率也提高了很多。

总的来说，通过医生的帮助和自己的努力，我成功地改善了自己的睡眠质量。这个经历让我意识到，健康无小事，遇到问题及时就医是非常重要的。同时，我也想分享我的经验，希望能够帮助更多的人改善自己的睡眠质量，过上更健康、更幸福的生活。