我从小就被称为“小胖子”，但我从未在意过。直到有一天，我在镜子前看到自己的身影，才意识到我已经超重了。162厘米的身高，68公斤的体重，我的心情一下子跌落谷底。我开始四处寻找减肥的方法，甚至尝试过一些不太靠谱的减肥药，但效果都不是很理想。直到我在京东互联网医院上找到了营养科医生，她的专业知识和耐心指导让我重新找回了信心。

在与医生的对话中，我详细描述了自己的饮食习惯和生活方式。医生告诉我，我的饮食结构不合理，主食占比过大，油荤也比较重。这些都导致了我的体重超标。医生建议我适当控制饮食，纠正不良饮食习惯，而不是盲目节食。因为长时间饥饿会使下一餐进食时饥饿感更强烈，容易摄入比平时更多的食物，反而不利于减肥。

医生还向我推荐了一种辅助减重的产品——甲壳素。这种产品可以吸附并包封肠道内的脂肪和油脂，并且不会被体内吸收，能够裹挟脂肪一起排出体外。医生也提醒我，在使用任何产品之前，一定要仔细阅读说明书，尤其是禁忌和注意事项。

除了饮食和产品的建议，医生还给了我一些生活习惯的改进建议。比如，减少零食、油炸食品、快餐、点心、甜食、零食、饮料等高能量食物的摄入；增加富含膳食纤维的茎叶菜及菌藻类的摄入；每餐七分饱，不建议过度节食；蔬菜最好水煮，其他的可以少油炒；如果吃土豆、山药、芋头等高淀粉食物，记得主食应该适当减量；减重期间建议补充复合维生素，以补充某些膳食摄入不足，还可以调节物质和能量代谢，对减肥也是有帮助的。

医生还强调了运动的重要性。建议我每周5~7天中等强度有氧运动，每天30-60分钟左右。可以选择快走、散步、游泳、骑自行车、有氧健身操、球类运动等。循序渐进增加运动，减重一开始都有些困难，重在坚持。初期不要太关注体重，定期监测围度，保证心身舒畅，保证睡眠，避免过度劳累，坚持一段时间，会有效果的。

在医生的指导下，我开始了我的减肥之旅。虽然一开始有些困难，但我坚持了下来。现在，我已经成功减掉了10公斤的体重，感觉整个人都轻松了许多。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业知识和耐心指导。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！