我从小就有一个习惯，喜欢在床上看书、玩手机，甚至有时候连饭都在床上吃。直到有一天，我突然发现自己的腰部和屁股开始隐隐作痛，尤其是当我长时间坐着或站着时，疼痛感会加剧。起初，我并没有太在意，认为可能是因为我最近工作压力大，休息不够所致。然而，随着时间的推移，疼痛感越来越强烈，甚至开始影响到我的日常生活。

我决定去医院做个检查，结果显示我患有轻度腰突和腰肌退化。医生告诉我，我的病情主要是由于长期不良的生活习惯和姿势引起的，需要进行一系列的保守治疗。医生建议我平卧硬板床休息，避免弯腰，缓解后加强腰背肌锻炼，增强脊柱稳定性。同时，医生也开了一些活血镇痛药物给我服用。

我按照医生的建议进行了治疗，但效果并不明显。疼痛感依然存在，甚至有时候会加剧。于是我开始寻找其他的治疗方法，包括针灸、按摩等。然而，医生告诉我这些方法并不是必须的，主要还是要靠我自己改变不良的生活习惯和姿势。

在这个过程中，我也遇到了一些困难。比如，我发现自己很难改变长期以来的生活习惯，尤其是当我工作压力大时，总是会不自觉地回到原来的状态。另外，疼痛感也让我感到很沮丧和无助，甚至有时候会影响到我的情绪和工作效率。

但是，通过不断的努力和调整，我终于开始看到一些改善。我的疼痛感逐渐减轻，生活质量也得到了提高。现在，我已经养成了良好的生活习惯和姿势，包括定期进行腰背肌锻炼、避免长时间坐着或站着等。同时，我也更加注重自己的身体健康，尽量避免过度劳累和不良的生活习惯。

回顾整个治疗过程，我深深地体会到，健康无小事，任何不良的生活习惯和姿势都可能对我们的身体造成伤害。因此，我希望大家都能重视自己的身体健康，养成良好的生活习惯和姿势，避免像我一样经历疼痛和困扰。最后，我也想感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业知识和耐心指导对我的康复起到了至关重要的作用。