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我想减肥,但工作原因无法运动,怎么办?

我想减肥,但工作原因无法运动,怎么办?

我曾经是一名体重176斤的“大胖子”,每天的工作就是在走道上来回走动,累计步数超过3万步。虽然看似运动量很大,但实际上并没有达到减肥的效果。我的工作性质决定了我无法定时定点地进行有氧运动和抗阻运动,经常熬夜,暴饮暴食,导致体重一路飙升。

在一次偶然的机会下,我通过京东互联网医院的图文问诊功能,向一位专业的营养医生咨询了减肥问题。医生告诉我,减肥最科学有效的方法就是饮食控制和运动,可以辅助药物治疗。对于我这种工作原因无法运动的人,医生建议我每天再做点俯卧撑,每组30个,每天2-3组,并推荐了奥利司他和左旋肉碱这两种辅助产品。

我开始按照医生的建议进行调整,虽然一开始很难坚持,但我知道这是唯一的出路。每天早上,我会吃一份低糖水果和一杯脱脂牛奶,中午和晚上则会选择一些粗粮、叶菜、去皮鸡肉、牛肉和清蒸鱼等食物。同时,我也开始每天做俯卧撑,虽然一开始只能做10个,但我坚持不懈,慢慢地增加了数量。

在医生的指导下,我还开始使用奥利司他和左旋肉碱这两种辅助产品。奥利司他是唯一一款国家药监局批准的减肥产品,安全性比较高;而左旋肉碱则需要配合有氧运动才能发挥最好的效果。虽然一开始我对这两种产品的效果持怀疑态度,但在医生的鼓励下,我还是坚持使用了下来。

经过一段时间的努力,我的体重开始下降,一个月减掉了8-10斤。医生告诉我,这是正常的减肥速度。同时,我的心率也开始上升,超过了100次,说明我的运动强度和频率都达到了要求。虽然我一开始的运动种类比较单一,但医生建议我要不断地改变运动方式,避免机体适应。

在这个过程中,我也遇到了一些困难。比如,我的心跳本来就比较慢,医生告诉我心率太低也不行,需要多运动。还有就是,我的体脂称显示我0体质率体重是176斤,医生根据我的身高184cm,告诉我正常体重应该是79公斤。这些信息都让我更加坚定了减肥的决心。

现在,我已经成功减掉了近30斤的体重,感觉整个人都轻松了许多。虽然减肥的路上还有很长的路要走,但我相信,只要坚持下去,总有一天我会达到理想的体重。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和鼓励,让我重新找回了自信和健康。减肥指南:饮食与运动结合 常见症状 超重或肥胖,工作压力大,熬夜,暴饮暴食等不良生活习惯导致的体重增加和健康问题。 推荐科室 营养科或内分泌科 调理要点 1. 饮食控制:选择脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等食物,避免甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等。 2. 运动:每天进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动,包括跑步、快步走、游泳、打球、跳绳、爬山、体操、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、器械运动、弹力带等。 3. 辅助产品:可以考虑使用奥利司他、左旋肉碱等辅助减肥产品,但需在医生指导下使用。 4. 心率控制:运动时心率应超过100次,达到最大心率的60%-70%。 5. 定期检查:定期测量体重、体脂率和心率,根据情况调整饮食和运动计划。

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