我叫小芳，30岁，外表看起来很坚强，但内心却像一团乱麻。半年前，我经历了一次精神创伤，自此每天晚上都会被噩梦惊醒，多梦、睡眠不佳，精神状态也开始下滑。即使白天工作压力很大，我也能应对自如，但一到晚上，凤吹草动都会吓到我，甚至会突然哭起来。这种状态持续了几个月，我开始担心自己的精神健康，于是决定寻求专业帮助。

我在网上搜索了相关信息，了解到褪黑素可以改善睡眠节律紊乱，于是打算尝试一下。然而，在京东互联网医院上，我遇到了徐医生，他建议我先去精神心理专科医院系统评估一下，排除是否有焦虑抑郁等问题。虽然我觉得自己的精神状态还算稳定，但徐医生的话让我开始反思自己的情况。

徐医生还提醒我，长期服用褪黑素可能会影响自身腺体分泌功能，建议我短期服用，并结合其他方法来改善睡眠质量。他的建议让我意识到，单纯依赖药物并不能解决问题，需要从多个方面入手。

在徐医生的建议下，我开始积极运动、社交和沟通，尝试积极疏导负面情绪。同时，我也规律作息，科学饮食，睡前放松。这些方法虽然看似简单，但对我来说却是非常有效的。渐渐地，我的精神状态开始好转，晚上不再那么容易惊醒，睡眠质量也得到了改善。

我也去看了心理医生，进行了系统的心理测量和多导睡眠监测。结果显示，我并没有严重的精神问题，但仍需要继续保持良好的生活习惯和心态。心理医生还教给我一些放松技巧和应对压力的方法，这些都对我非常有帮助。

现在，我已经不再依赖褪黑素，晚上也很少做噩梦了。虽然偶尔还是会被小动静吓到，但我已经学会了如何控制自己的情绪，不再轻易哭泣。徐医生和心理医生的帮助让我重新找回了自信和平静，我也更加珍惜自己的健康和生活。

如果你也遇到了类似的问题，不妨尝试一下我所做的改变。记住，健康无小事，及时就医很重要。京东互联网医院和专业的心理医生都可以为你提供帮助。让我们一起关注自己的精神健康，过上更美好的生活吧！