我最近总是睡不着觉，医生有啥好办法吗？

——题记

夜晚，静谧的房间里，我的心却像一只被困的鸟，无法平静。失眠的折磨让我每天都像行尸走肉一般，工作效率低下，生活质量也大打折扣。终于，在一个无眠的夜晚，我决定寻求专业的帮助。

我打开了京东互联网医院的APP，输入了我的症状，很快就被分配到了一位医生。医生**，一个温柔而专业的女性，开始了我们的在线咨询。

“您好亲，平常有什么疾病么？做过什么检查？”医生**问道。我摇了摇头，告诉她我没有任何疾病，也没有过敏史。医生**听完后，开始了她的详细解释。

“首先，作息规律非常重要。有些人喜欢熬夜，尽管白天会花大量时间补觉，但还是会觉得越睡越累，从而导致睡眠时间倒错，得不偿失。应尽量作息规律，如需补觉，可安排次日夜间早睡，增加睡眠周期，延长深睡眠时间，恢复机体功能。”

我点了点头，心想这些建议听起来都很合理。医生**继续说：“其次，白天多晒太阳也很重要。增加日照不仅能促进机体维生素D的合成，而且能让机体更好地适应昼夜节律的变化。蜗居族、上班族大部分时间都在室内，几乎不晒太阳，这不利于健康。应多晒晒太阳，尤其是晨光。保证足够的日照时间，能使机体在白天保持清醒，夜间更快进入睡眠状态。”

我开始意识到，我的生活习惯可能是导致失眠的主要原因。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

“第三，睡前减少光照也很重要。睡觉前盯着电视、电脑、手机等产生蓝光的电子设备，不仅使人的心情难以平复，而且夜间蓝光照射可抑制褪黑素分泌，导致入睡困难。睡前应做一些促进身体放松、思维减速的事情。”

我想起了自己每天晚上都要看手机的习惯，心中暗自决定要改变这个不良习惯。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

“第四，适当运动也能帮助改善睡眠质量。白天适当锻炼，增强身体活跃性，有助于提高睡眠质量。有研究表明，傍晚进行慢跑、快步走等锻炼可以改善睡眠。不过，睡前剧烈运动则会使身体激素水平发生变化，机体敏感度增加，较长时间处于兴奋状态，导致失眠。因此，要科学安排运动时间和运动量，以保证获得良好的睡眠质量。”

我开始计划每天的运动时间，希望通过运动来改善自己的睡眠质量。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

“第五，合理饮食也很重要。睡前大量进食会减少褪黑素和生长激素的分泌，导致睡眠质量低下。睡前饮用茶、咖啡、酒精等，则会使机体过度兴奋，入睡时间延长。因此，应注意睡前避免大量进食，如有饥饿感，可以喝一杯牛奶或吃少许水果。”

我开始注意自己的饮食习惯，尽量避免在睡前吃太多或喝刺激性饮料。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

“第六，适当午休也能帮助改善睡眠质量。多数人在午餐后容易犯困，有的人无人叫醒或不设闹钟的情况下，可以睡两小时以上，并且觉得越睡越困，最终导致夜间失眠。有研究表明，午休时间不超过30分钟不仅可以白天提高工作效率，而且有助于夜间提高睡眠质量。”

我开始尝试在午休时只睡30分钟，发现效果确实很好。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

“同时可以用点褪黑素，”医生**补充道，“睡前半小时吃一颗，温水送服。”

我按照医生**的建议，开始服用褪黑素，希望能更快地改善自己的睡眠质量。医生**的建议让我感到很受用，仿佛找到了解决问题的钥匙。

在医生**的帮助下，我逐渐改变了自己的生活习惯，开始享受每一个安稳的夜晚。失眠的折磨不再困扰我，我重新找回了生活的乐趣。感谢京东互联网医院，感谢医生**的专业指导，让我重新拥有了美好的睡眠。