我总是胡思乱想，影响睡眠，怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。五六年来，我的睡眠质量一直很差。每天晚上11点左右上床，早上5点就醒了，白天虽然会午休，但一有事就不能午休。最让我苦恼的是，晚上一想事就不能入睡，总是胡思乱想，心里不能有事才行。

医生问我白天的精力怎么样，我说还可以。然后他问我吃过辅助睡眠的药物没有，我说吃过安眠药，具体药名是劳拉西泮。医生又问我现在还吃着吗，我说有事睡不着就吃。接着，医生详细询问了我的作息时间和情绪波动情况，了解到我平时午睡时间大约30分钟左右，情绪没有明显波动。

医生给了我一些建议，首先是要规律作息，晚上上床时间不宜太晚或太早，有睡意才上床；如果超过半小时还不能入睡，可以起床待有睡意时再上床。其次，不要逼自己入睡，除睡眠外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射。早晨准时起床，以维持生物钟的稳定。中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床。总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前我的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间。其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡。睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。最后，医生建议我天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律。

医生还提醒我，吃药需要稳固睡眠才能减药，不能睡不好才吃，建议我继续吃着劳拉西泮，效果比较好的，睡眠稳定了才能慢慢减药停药。听完医生的建议，我感到很安心，决定按照医生的指导来调整自己的作息和生活习惯，希望能早日摆脱失眠的困扰。

在这次咨询中，我深刻体会到京东互联网医院的便捷和专业。医生不仅给了我详细的建议，还耐心地解答了我的问题，让我对自己的病情有了更深入的了解。同时，我也意识到，健康无小事，及时就医是非常重要的。希望大家也能注意身体，遇到问题及时就医哦！