我叫小李，一个热爱健身的年轻人。自从两个月前开始健身后，我就像变了一个人一样。每天早上六点，我就已经在健身房里挥汗如雨。为了更好地增肌，我开始使用海德力乳清蛋白粉，并且使用keep运动和对每日餐饮进行记录。然而，最近一两周，keep显示我的蛋白质摄入超量了，这让我有些担忧。

我决定向京东互联网医院的医生张医生咨询。通过图文问诊，我向张医生描述了我的情况。张医生问我买蛋白粉是为了健身增肌还是单纯为了补充营养。我告诉他，我是为了健身增肌，因为我每天健身一小时，不补充肌肉很酸。同时，我也为了减脂，都是吃轻食，减脂期显示脂肪摄入不足要增加吗？我本来就是为了减脂增肌。

张医生告诉我，可以继续吃蛋白粉，但需要适当增加脂肪和碳水的摄入。因为我主要是吃的轻食，显得比例有点失调了。减肥出现这个情况其实也挺正常的。只要有热量缺口就没问题。张医生建议我可以适当补充点坚果，所有坚果都行。说实话，现在的减肥一般都会脂肪和碳水比例很低。增加了以后虽然速度慢，但是更健康一点。

我向张医生展示了我每天吃的食物，两个月了，除了周末都是这么吃。张医生看了我的饮食记录后，告诉我可以适当增加脂肪和碳水的摄入。减肥出现这个情况其实也挺正常的。只要有热量缺口就没问题。张医生建议我可以适当补充点坚果，所有坚果都行。说实话，现在的减肥一般都会脂肪和碳水比例很低。增加了以后虽然速度慢，但是更健康一点。

我问张医生，那我的减脂运动还有效吗？张医生告诉我，不用过于担心。只要有热量缺口就没问题。可以适当补充点坚果，所有坚果都行。说实话，现在的减肥一般都会脂肪和碳水比例很低。增加了以后虽然速度慢，但是更健康一点。

我向张医生表示感谢，张医生说不客气。最后，张医生提醒我，虽然可以适当增加脂肪和碳水的摄入，但也别太多了，保持热量缺口更有效。可以适当补充点坚果，所有坚果都行。说实话，现在的减肥一般都会脂肪和碳水比例很低。增加了以后虽然速度慢，但是更健康一点。

我问张医生，增加五十克就可以了吧？因为不知道我加的种类，张医生建议我可以用keep算算。吃什么坚果呢？还可以不加。所有坚果都行。说实话，现在的减肥一般都会脂肪和碳水比例很低。增加了以后虽然速度慢，但是更健康一点。

最后，我向张医生表示感谢，张医生说不客气。我们结束了这次咨询。通过这次咨询，我明白了如何更好地平衡我的饮食和运动，既能增肌又能减脂。感谢京东互联网医院和张医生，给了我专业的建议和指导。