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训练后,支链氨基酸还是蛋白粉更有效?

训练后,支链氨基酸还是蛋白粉更有效?

我还记得那天,阳光明媚,微风拂面,正是户外运动的好时光。作为一名健身爱好者,我总是热衷于探索各种方式来提高自己的运动效果。今天,我决定去找我的私人教练,李姐,向她请教一个问题:运动后是支链氨基酸有效还是蛋白粉有效?

李姐是京东互联网医院的一名资深营养师,拥有多年的健身指导经验。她的专业知识和亲切的态度总是让我感到安心和信任。我们约定在健身房见面,刚好可以在运动后进行咨询。

我到达健身房时,李姐已经在等我了。她穿着一件运动T恤和紧身裤,头发被束成马尾,显得干练而专业。我们打了个招呼,然后开始了我的训练计划。李姐监督着我完成了一系列的重量训练和有氧运动,确保我在运动中保持正确的姿势和呼吸方式。

训练结束后,我们找了一个安静的角落坐下,开始讨论我的问题。李姐首先问我:“你是增肥增肌,还是减肥增肌?”我告诉她我想减肥增肌。然后她又问我多大岁数,身高和体重多少?我回答说我19岁,身高1米74,体重74公斤。李姐听完后,告诉我:“你目前的体型属于超重。减肥增肌。”

她建议我选择富含支链氨基酸和谷氨酰胺成分的蛋白粉,这有助于长肌肉。她还推荐了一款适合我的蛋白粉,并告诉我每天只需要服用一次。李姐解释说,蛋白粉的作用是补充蛋白质,而不是替代正常饮食。我问她我平常食物摄入的蛋白是否足够,她建议我详细描述一下我的日常饮食。

我告诉她,早餐通常是一碗胡辣汤,两块钱的煎包和一个鸡蛋;中午一般吃面条或盖浇饭;晚上不吃东西,饿了就吃一些凉皮或烧饼。李姐听完后,摇了摇头:“你目前这个情况不太理想。减肥减脂的主食尽量少吃。早上六分饱,午餐七分饱,晚餐吃到五分饱。少量的主食约两个拳头的饭量。肉类约2.5个拳头。蔬菜。三个拳头。这是一天的份量。”

她强调,减肥减脂增肌,尽量少吃主食,多吃优质蛋白质的食物,才有助于增肌肉。李姐的建议让我深受启发,我决定从今天开始改变我的饮食习惯,配合适当的运动和蛋白粉补充,争取早日达到我的健身目标。

在结束咨询之前,李姐还提醒我,如果有任何不明白的地方,随时可以回来咨询她。她的热情和专业精神让我感到非常感激和满意。我给了她一个好评,并祝她生活愉快。李姐也祝福我,希望我能在健身的道路上越走越远。减肥增肌的营养补充指南 常见症状 超重、肌肉不足、体型不理想等问题常见于需要减肥增肌的人群,特别是年轻人和运动爱好者。 推荐科室 营养科或运动医学科 调理要点 1. 选择富含支链氨基酸和谷氨酰胺成分的蛋白粉,有助于长肌肉。 2. 每天1次补充蛋白粉,结合合理的饮食和运动计划。 3. 饮食上,早餐六分饱,午餐七分饱,晚餐五分饱,少量主食,多吃优质蛋白质和蔬菜。 4. 运动上,结合有氧和无氧运动,定期进行力量训练,促进肌肉生长。 5. 注意休息和睡眠,保持良好的生活习惯,避免过度疲劳和压力。

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