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34岁男士,身高176cm,体重155斤,想减肥,如何合理饮食和运动?

34岁男士,身高176cm,体重155斤,想减肥,如何合理饮食和运动?

我从小就是个胖子,家里人总是说我“肉嘟嘟的”,可爱极了。可随着年龄的增长,体重问题开始困扰我。34岁的我,身高176cm,体重155斤,已经超重了。每次看到镜子中的自己,总是感到一阵失落。于是,我决定要减肥。

我在网上搜索“脾虚肥胖怎么减肥最快”,结果被各种广告和不靠谱的信息淹没。直到我找到京东互联网医院,才真正开始了我的减肥之旅。

我选择了图文问诊,医生很快就回复了我。我们开始了详细的交流。医生告诉我,奥利司他是唯一一款国家药监局批准的减肥产品,安全性比较高。听到这个消息,我心中一喜,仿佛看到了减肥成功的曙光。

医生问我一些基本信息,包括性别、年龄、身高和体重。我如实回答,医生计算了一下我的BMI,告诉我我属于超重范围。虽然不算太胖,但还是需要注意饮食和运动。

医生给我列出了可以吃的食物清单:脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等。同时,也告诫我不能吃甜的、油的、辣的、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等。每餐要控制在6-7成饱,早餐早吃,晚餐也早吃,吃完了刷牙,不要再进食!细嚼慢咽,饮食规律!

我按照医生的建议开始了我的减肥计划。每天早上,我会喝一杯脱脂牛奶,吃一个煮鸡蛋和一片全麦面包。中午和晚上,我会选择清蒸鱼或去皮鸡肉,配上一些蔬菜和粗粮。每天晚上,我会进行一小时的有氧运动和20-30分钟的抗阻运动。

在医生的指导下,我逐渐适应了新的饮食和运动模式。一个月后,我惊喜地发现自己已经减掉了8斤!我再次向医生咨询,医生告诉我可以继续保持这个节奏,一个月一般可以减掉8-10斤。

我问医生是否需要吃奥利司他,医生说如果我能坚持饮食和运动,就不需要吃药。即使要吃,也只需要在吃大餐前吃一粒。医生还告诉我,这个药可以长期吃,备孕也可以用,副作用很小。

我决定不吃药,继续坚持我的减肥计划。现在,我已经减掉了15斤,感觉整个人都轻松了许多。每当我看到镜子中的自己,总是会心满意足地笑起来。感谢京东互联网医院的医生,感谢他们的专业指导和耐心解答。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

超重男士减肥指南 常见症状 超重的男士可能会出现体重增加、体型不匀、易疲劳等症状,且可能伴随着高血压、糖尿病等慢性疾病的风险增加。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 饮食上应选择脱脂牛奶、煮鸡蛋、粗粮、叶菜、低糖水果、去皮鸡肉、牛肉、清蒸鱼等食物,避免甜食、油腻食物、辣食、垃圾食品、麻辣烫、烧烤火锅等高热量食物。 2. 每餐控制在6-7成饱,早餐早吃,晚餐也早吃,吃完后刷牙,不要再进食,细嚼慢咽,保持饮食规律。 3. 进行有氧运动一小时每天,抗阻运动20-30分钟每天,例如快走、游泳、骑车等。 4. 可以考虑使用奥利司他等减肥药物,但需在医生指导下使用,且不应依赖药物,应结合饮食和运动进行减肥。 5. 定期监测体重和身体状况,调整减肥计划,保持良好的心态和生活习惯。
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