我叫李明，今年46岁，生活在南方的一个小城市。最近几个月来，我发现自己的头发白了一半，尤其是在晚上，镜子里的自己让我感到陌生和沮丧。更糟糕的是，晚上半夜醒来后，我总是难以再次入眠，翻来覆去，心中充满了焦虑和恐惧。

我知道这可能与我的工作压力和生活习惯有关，但我从未想过这会影响到我的睡眠。直到有一天，我在网上搜索“中医肾虚调理”，才意识到自己的问题可能比我想象的更严重。

我决定向京东互联网医院的医生求助。通过图文问诊，我向医生描述了我的症状。医生很快回复了我，询问了我的具体情况，包括我每天的作息时间、是否白天补觉等等。虽然我一开始有些犹豫，但医生的专业和耐心让我放下了心中的顾虑。

医生建议我每天23：30准时睡觉，早上06：30必须起床，中午不要午睡，可以进行运动或健身。同时，医生也提醒我把卧床时间压缩一下，最多不超过七个半小时。白天不补觉、每天的卧床时间最多不能超过7.5小时，这样可以避免睡眠变浅甚至直接导致失眠。

医生还教我一些小技巧，例如晚上有睡意了再上床，不在床上玩手机、看书等与睡觉无关的事情。如果上床后30分钟仍没有睡着，就起床上个卫生间，看会书，在客厅转转，有睡意再上床，尝试这些方法，如此反复直至睡着。

此外，医生还建议我吃点安神助眠药枣仁安神胶囊+谷维素，先服用一周，有效果继续服用到一个月，再搭配我作息的调整，慢慢的我的睡眠就会越来越好啦。

我按照医生的建议去做，虽然一开始有些困难，但我坚持了下来。现在，我的睡眠质量明显改善，白天的精神状态也好了很多。我的头发虽然还在变白，但我不再为此感到焦虑和恐惧，因为我知道我正在采取正确的措施来改善自己的健康状况。

我想感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业和耐心。他们不仅帮助我解决了睡眠问题，也让我重新认识到健康的重要性。希望更多的人能够像我一样，及时寻求专业的医疗帮助，珍惜自己的健康。