我叫小芳，今年28岁，平时工作压力大，生活节奏快，经常忽视自己的身体。最近，我发现自己的排便时间变得异常长，三天一次，甚至有时候四天才有一次。每次排便都很困难，肚子胀得像个大鼓，非常难受。有时候大便稀稀拉拉的，像黑芝麻糊用水少了一样，非常不好看。我的朋友们都说我可能是脾虚导致的便秘，建议我去看医生。

我在网上搜索了“脾虚便溏食疗”，希望能找到一些缓解便秘的方法。然后，我在京东互联网医院上找到了郑医生，开始了我的在线问诊之旅。郑医生非常专业，详细询问了我的症状和生活习惯，并给我提供了一些非常实用的建议。

首先，郑医生建议我多吃水果蔬菜，少吃辛辣、油腻、凉性食品，适当增加粗纤维食物的摄入。其次，他推荐我可以适量摄入益生菌等，改善肠道菌群。最后，他还建议我进行各种运动锻炼，如慢跑等，这些运动都是有助于排便的。通过这些运动锻炼可以加速胃肠道的蠕动，使肠道内的代谢废物及粪便逐渐向下排泄最终排出体外。

我按照郑医生的建议，开始调整自己的饮食和生活习惯。每天早上，我会喝一杯益生菌饮料，增加肠道内的有益菌群。同时，我也开始每天晚上进行30分钟的慢跑锻炼，帮助肠道蠕动，促进排便。经过一段时间的调整，我的排便时间明显缩短，肚子也不再那么胀了。现在，我每天都能正常排便，感觉整个人都轻松了许多。

我非常感谢郑医生和京东互联网医院的帮助。他们不仅解决了我的便秘问题，还教会了我如何正确地照顾自己的身体。现在，我已经把他们推荐给了我的朋友们，希望更多的人能从中受益。

如果你也遇到了便秘问题，不妨试试我的方法，或者直接去京东互联网医院找专业的医生咨询。相信你也能像我一样，找到适合自己的解决方案，重获健康和快乐的生活。