我总是失眠多梦，早上醒了就睡不着了，还有点头晕恶心怎么办？

这是我在京东互联网医院上向医生提出的问题。医生很耐心地询问了我的作息时间和症状持续的时间。原来，我的作息时间很不规律，晚上两三点才能睡着，早上八九点就醒了，醒来后脑袋有点不舒服，轻微的犯恶心。医生告诉我，这样的症状可能是因为长时间的睡眠不好，夜间胃肠和内分泌系统得不到休息，导致胃肠功能紊乱，引起食欲不振、纳差、消化不良等症状，失眠时间长了还会引起焦虑抑郁情绪，进一步加重疲乏无力，记忆力下降食欲不振等症状。

医生建议我首先要规律作息时间，晚上上床时间不宜太晚，更不宜太早，有睡意才上床；不要逼自己入睡，上床后超过半小时还不能入睡，可起床待有睡意时再上床；除睡眠和性生活外，不可在床上做其它事情，以形成睡眠和床的条件反射，包括平时也尽量不要进房；早晨准时起床，以维持生物钟的稳定；中午不能午睡，如果非要睡午觉，不宜睡多，以30分钟为宜，有睡没睡都要起床；总之，要限制在床上的时间，无论如何也不能超过失眠前你的总睡眠时间；但也不要少于5小时，待睡眠状况改善后，可根据具体情况稍延长在床上时间；其它时间应保持一种很清醒、很精神的状态；若昨天没睡好，今天不能补睡；睡前不宜从事过于兴奋的活动，不宜喝酒，也不宜吃难消化的食物。天天多运动，多劳动，多户外活动，消耗精力，睡眠时间压缩了，我们的睡眠压力就会增加，晚上睡觉的动力就会增加，第二天就会更好的入睡。然后逐步的睡眠就会形成规律，做梦情况也就改善。

医生还建议我可以吃舒眠胶囊一起调整，属于中成药，副作用小。听了医生的建议，我开始调整自己的作息时间，遵循医生的指导，慢慢地，我的睡眠质量有所改善，做梦的情况也减少了。现在，我每天都能按时入睡，早上醒来也不会感到头晕恶心了。感谢京东互联网医院的医生，感谢他们的专业指导和耐心解答，让我重新找回了健康的生活节奏。

如果你也有类似的困扰，不妨试试医生的建议，或者直接在京东互联网医院上向医生咨询，相信你也能找到解决问题的方法。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！