我从小就是一个睡眠质量很好的人，基本上一躺下就能进入梦乡。可最近一周，我的睡眠质量急剧下降，晚上总是醒来好几次，白天精神萎靡不振，工作效率也大打折扣。起初我以为是工作压力大，或者是最近天气变化的原因，但情况并没有好转，反而越来越严重。

我决定寻求专业的医疗帮助，于是通过京东互联网医院的图文问诊功能联系了神经内科的汪医生。汪医生非常耐心地询问了我的症状和生活习惯，包括我晚上几点睡觉、能睡多长时间、睡眠不好主要表现在哪些方面等等。通过这些问题，汪医生初步判断我可能是睡眠障碍，并建议我口服舒眠胶囊试试。

在汪医生的指导下，我开始了规律的生活作息，调整生物钟；每天有规律的运动，每周至少四次，适当运动即可；布置好舒适的睡眠环境，安静，整洁，干净；避免太冷或太热的环境会影响入睡；睡前3小时不要进食，不要喝酒、咖啡、茶等刺激性食物；睡前避免观看紧张刺激的电视电影；睡前热水泡脚，微微出汗即可；保持良好的心态，放松心情，精神愉快。这些小改变虽然看似微不足道，但却对我的睡眠质量产生了显著的影响。

我也开始关注自己的情绪变化，发现自己在工作中经常会感到焦虑和压力。汪医生建议我可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，来缓解这些负面情绪。同时，她也提醒我，如果情况一直不缓解或加重，需要及时就诊。

在汪医生的帮助下，我的睡眠质量逐渐恢复了正常。这个经历让我深刻地认识到，健康无小事，及时就医是非常重要的。京东互联网医院的在线问诊服务也让我感到非常方便和实用，尤其是在疫情期间，避免了不必要的外出和接触。希望大家也能注意身体，遇到问题及时就医哦！