我从小就被称为“小胖子”，但我从未在意过。直到有一天，我在镜子前看到自己的身影，才意识到我已经超重了很多。我的体重指数已经达到了肥胖的范围，医生告诉我如果不采取措施，可能会引发一系列健康问题。

我开始尝试各种减肥方法，包括节食、运动、甚至是吃减肥药。其中，奥利司他胶囊对我来说效果最好。它可以排出随餐食物中少部分的脂肪，帮助我控制体重。然而，随着时间的推移，我的体重开始反弹，回到200斤的水平。

我感到非常沮丧和无助，于是决定寻求专业的医疗帮助。通过京东互联网医院，我找到了营养科医生进行咨询。医生首先询问了我的饮食习惯和运动情况，并告知我奥利司他胶囊的副作用和使用方法。然后，医生向我推荐了“5+2”模式的轻断食法，建议我每周保持5天低GI饮食，另外不连续的2天内低热卡饮食，减少每日摄入至平时基础量的1/4。

起初，我对这个方法持怀疑态度，认为它太过极端和不现实。然而，医生解释说这是一种科学的减肥方法，可以帮助我更好地控制体重和改善代谢情况。于是，我决定尝试一下。

在医生的指导下，我开始了轻断食的生活方式。每周的两天，我会严格控制饮食，主要吃水煮蔬菜和少量的瘦肉。其他五天，我会尽量避免高能量食物，增加富含膳食纤维的食物摄入。同时，我也加强了运动，保证每天至少30分钟的有氧运动。

刚开始的几天，我确实感到很饿和不适应。但是，随着时间的推移，我逐渐适应了这种生活方式。我的体重开始下降，精神状态也变得更好。最重要的是，我不再感到饥饿和疲惫，反而有更多的精力去面对生活和工作。

现在，我已经坚持轻断食和运动的生活方式半年了。我的体重已经下降了30斤，达到了一个健康的水平。更重要的是，我学会了如何科学地控制饮食和保持健康的生活方式。感谢京东互联网医院和我的医生，帮助我找回了健康和自信。