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崴脚一个月了,外侧踝关节按压疼,能做康复训练吗?

崴脚一个月了,外侧踝关节按压疼,能做康复训练吗?

我还记得那天晚上,和朋友们一起去爬山,兴致勃勃地追逐着夕阳的余晖。谁知道,一个不小心的脚步,就让我从山路上滚落下来,崴了脚。疼痛如潮水般涌来,我只能咬牙坚持,拖着受伤的脚回家。

接下来的日子里,我每天都在忍受着外侧踝关节的疼痛。即使是轻微的按压,也会让我皱起眉头。勾脚尖儿的时候更是痛苦,仿佛每一根神经都在尖叫。走路还算正常,但一旦加速或改变方向,疼痛就会如影随形。

我曾经尝试过各种方法来缓解疼痛,包括按摩、热敷、冷敷等等,但效果都不是很理想。直到有一天,我在网上搜索“脚后跟疼是怎么回事肾虚”,无意中发现了京东互联网医院的存在。抱着试一试的心态,我决定在线咨询一位医生。

医生很快就回复了我,告诉我我的情况可能是外侧副韧带损伤。听到这个消息,我不禁有些担忧。医生安慰我说,时间还不到三个月,韧带还没有完全恢复。只要我好好休息,避免剧烈活动,应该可以逐渐康复。

我问医生是否可以进行简单的康复训练,医生说可以,但要注意不能跑步或进行剧烈活动。可以做一些不怎么用脚的运动,比如坐着的运动,练习背部或腹部肌肉。医生还建议我继续带护踝,虽然我曾经因为护踝带时间长了脚就会发热而感到困扰,但医生说这是正常现象,只要我在下床走路时带着,睡觉时摘下来就行了。

我也问了医生关于炎症和理疗的问题。医生说一般情况下不会有炎症,可以做一些理疗,比如红光治疗。至于针灸,医生认为作用不大,不需要进行。最后,医生建议我适度活动,进行正常的屈伸运动,甚至可以做一些勾脚尖、绷脚背的康复动作。

我感谢医生的建议,决定按照他的指导进行康复训练。虽然崴脚的经历让我有些沮丧,但我也从中领悟到了健康的重要性。希望我的经历能够帮助到其他人,提醒大家在日常生活中要注意保护自己的身体,避免不必要的伤害。同时,也要感谢京东互联网医院提供的便捷服务,让我在家中就能得到专业的医疗建议。外侧副韧带损伤康复指南 常见症状 外侧副韧带损伤的常见症状包括外侧踝关节按压疼痛、勾脚尖儿时疼痛,正常走路尚可。这种损伤多发生在运动或日常生活中的意外扭伤中,尤其是那些经常进行高风险活动的人群更容易受伤。 推荐科室 骨科或运动医学科室 调理要点 1. 休息,避免剧烈活动和跑步,保持正常生活节奏。 2. 使用护踝,选择合适的护踝以防止脚部发热,必要时更换护踝。 3. 适度进行康复训练,如勾脚尖、绷脚背等动作,促进恢复。 4. 可以进行红光治疗等物理治疗,帮助消肿和缓解疼痛。 5. 如果仍有肿胀,睡觉时抬高脚部,有助于消肿和恢复。

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