我从小就有失眠的毛病，尤其是在压力大的时候，总是难以入睡。最近因为工作的原因，我的失眠问题变得越来越严重。每天晚上，我都会翻来覆去地躺在床上，脑海里总是想着各种事情，无法安心入睡。白天的工作效率也因此大打折扣，整个人都变得非常疲惫。

我决定去京东互联网医院寻求帮助。通过图文问诊的方式，我向医生描述了自己的症状和困扰。医生非常耐心地听完了我的描述，并且详细地阅读了我的病情记录。然后，他开始给我提供一系列的建议和方法来改善我的睡眠质量。

首先，医生建议我调整作息规律，尽量保证每天的睡眠时间和起床时间都是一致的。其次，他提醒我白天多晒太阳，增加日照时间，这样可以帮助我更好地适应昼夜节律的变化。同时，医生也强调了睡前减少光照的重要性，避免在睡觉前使用电子设备，尤其是那些产生蓝光的设备。

此外，医生还建议我适当运动，增强身体活跃性，提高睡眠质量。他特别提到傍晚进行慢跑或快步走等锻炼可以改善睡眠，但要避免在睡前进行剧烈运动。医生还告诫我要注意合理饮食，避免在睡前大量进食或饮用刺激性饮料，如茶、咖啡、酒精等。

最后，医生还提到了午休的重要性。他说，午休时间不超过30分钟可以白天提高工作效率，同时也有助于夜间提高睡眠质量。医生还分享了一些提高睡眠效率的方法，包括合理的营养摄入和适当的运动。

我认真地听取了医生的建议，并且开始逐步调整自己的生活习惯。经过一段时间的努力，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。每天晚上，我都能更快地入睡，睡眠也更加深沉和安稳。白天的工作效率也随之提高了很多，我感到非常满意和感激。

我想说，京东互联网医院的医生真的非常专业和负责。他们不仅提供了科学有效的建议和方法，还非常关心患者的实际情况和感受。通过这次的经历，我深刻地体会到了在线医疗的便利性和高效性。如果你也有类似的问题，不妨也去京东互联网医院试试看吧！