我从小就是一个夜猫子，熬夜对我来说已经是家常便饭。直到有一天，我发现自己开始失眠了。每天晚上躺在床上，脑子里总是想着各种事情，怎么也睡不着。起初我还能勉强撑过去，但随着时间的推移，我的精神状态越来越差，工作效率也大不如前。

我开始寻找解决方法，听说褪黑素可以帮助改善睡眠质量，于是就去药店买了一瓶。刚开始效果还不错，能让我在晚上入睡。但是，随着时间的推移，我发现自己对褪黑素产生了依赖，必须每天服用才能入睡。这种感觉让我很不舒服，于是我决定去京东互联网医院咨询一下专业的医生。

在与医生的交流中，我了解到褪黑素虽然可以帮助改善睡眠，但长期使用并不推荐。医生告诉我，褪黑素的摄入量应该控制在5-10㎎之间，并且最好不要超过两周。同时，医生也强调了规律的饮食作息和适当的运动对于改善睡眠质量的重要性。

我开始按照医生的建议调整自己的生活习惯，逐渐减少褪黑素的使用量。虽然一开始还是有些困难，但随着时间的推移，我发现自己的睡眠质量有了明显的改善。现在，我已经完全不需要依赖褪黑素就能入睡了。

这次经历让我深刻地认识到，健康的生活方式才是最重要的。我们不能总是依赖药物来解决问题，而是应该从根本上改变自己的生活习惯。同时，我也非常感谢京东互联网医院的医生，正是他们的专业建议和指导，帮助我走出了失眠的困扰。

如果你也遇到了类似的问题，不妨试试调整自己的生活方式，或者去京东互联网医院咨询一下专业的医生。相信只要我们坚持下去，就一定能找到解决问题的方法。