我从小就有一个小毛病，吃得多却总是拉不出来。每次上厕所都像是在进行一场艰难的战斗，总是要花费很长时间才能完成任务。这种情况让我非常苦恼，尤其是在外面吃饭时，总是担心自己会在公共场合出现尴尬的情况。

有一天，我终于鼓起勇气去看医生。医生听完我的描述后，问我大概几天一次大便。我回答说大概一周一次，有时候甚至更久。医生告诉我这可能是脾虚便秘的症状，并建议我多吃一些富含纤维的食物，例如小麦纤维素颗粒和益生菌。

我按照医生的建议开始调整饮食，增加了蔬菜和水果的摄入量。同时，我也开始每天早上喝一杯温水，希望能够刺激肠道蠕动。起初，我并没有看到明显的改善，但我并没有放弃。每天我都会坚持执行这些小改变，希望能够慢慢地改善自己的情况。

几个月后，我发现自己的大便频率开始逐渐增加，虽然还没有达到每天一次的标准，但已经比以前好多了。最重要的是，我不再像以前那样担心上厕所的问题了。现在，我可以放心地去外面吃饭，甚至可以参加一些需要长时间坐着的活动，而不用担心会出现尴尬的情况。

我非常感谢那位医生，正是他的建议和指导帮助我走出了便秘的困扰。现在，我也想分享我的经验给其他人，希望他们也能像我一样找到解决问题的方法。健康无小事，京东互联网医院很靠谱！