我从小就是一个敏感的人，总是容易被外界的环境和情绪所影响。记得那天，我在网上看到一篇文章，讲述了一个年轻人因为抑郁症而选择结束生命的故事。读完后，我突然感到一阵莫名的恐惧和焦虑，仿佛自己也被这种黑暗的情绪所笼罩。

从那以后，我开始注意自己的情绪变化，发现自己经常会有悲观消极的想法，甚至有时候会出现轻生的念头。这些想法让我感到非常害怕和无助，我不知道该怎么办才好。

一天，我鼓起勇气，决定去看医生。医生问我最近是否频繁出现悲观消极的想法，我点了点头。然后他又问我是否对所有事情都丧失了兴趣，做任何事情都开心不起来了？我说很少有这种情况。最后，他问我这些负面的情绪是否影响了我的睡眠和饮食情况？我回答说还好，睡眠和饮食情况还是比较正常的。

医生听完我的描述后，告诉我虽然我有一些抑郁的情绪，但还达不到抑郁症的程度。他给了我两个建议：如果这种状态时间很长了而且自己调整不过来的话，就去医院让医生开一些抗焦虑抑郁的药物帮助我；如果这种状态时间还短，我也可以尝试通过非药物方式先调整看看。

医生还向我介绍了几种调整抑郁和焦虑的方法，包括精神疗法、体育疗法、交际疗法和营养疗法。他说，精神疗法可以帮助我改变错误的观点，注意自己的情绪变化；体育疗法可以让我在锻炼后感到轻松和自己做主的感觉；交际疗法可以让我通过与人结交来改善精神状态；营养疗法可以让我通过摄入足够的维生素和氨基酸来改善精神健康。

听完医生的建议后，我决定先尝试非药物方式来调整自己的情绪。我开始每天早上去公园跑步，晚上和朋友们聚会聊天，周末去参加一些社交活动。同时，我也开始注意自己的饮食，多吃一些富含维生素B的食物，像粗粮、鱼等。

经过一段时间的调整，我发现自己的情绪有了明显的改善。虽然偶尔还是会有悲观消极的想法，但我已经学会了如何去面对和处理它们。我也更加珍惜生活中的每一天，感恩身边的每一个人和事物。

如果你也正在经历类似的困扰，我想告诉你，首先要勇敢地面对自己的情绪，不要逃避或压抑。然后，寻求专业的帮助和建议，尝试不同的调整方法，找到适合自己的方式。最后，记住，你并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助你走出黑暗，迎接光明。