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我不怎么晒太阳,怎么补充维生素D?

我不怎么晒太阳,怎么补充维生素D?

我从小就不喜欢晒太阳,总觉得阳光会让皮肤变黑,影响美观。长大后,工作压力大,经常加班到深夜,白天又总是待在空调房里,几乎不出门。直到有一天,我突然感到全身乏力,头晕目眩,连走路都变得困难。去医院检查后,医生告诉我,我缺乏维生素D。

我很惊讶,怎么会缺乏维生素D呢?我每天都吃得很好,营养应该很充足啊。医生解释说,维生素D主要是通过皮肤接触阳光来合成的,而我长期不晒太阳,导致体内维生素D水平严重不足。医生建议我每天至少晒太阳20分钟,并且可以通过食物或补充剂来增加维生素D的摄入量。

我开始尝试各种方法来补充维生素D。首先,我每天中午都会去公司附近的公园里晒太阳,虽然只有20分钟,但我觉得自己正在做一件非常重要的事情。其次,我开始关注食物中的维生素D含量,多吃一些富含维生素D的食物,如鱼类、蛋黄、奶制品等。最后,我还购买了一些维生素D滴剂,每天服用一滴,希望能够快速提高体内的维生素D水平。

然而,事情并没有像我想象的那么简单。由于我平时的饮食习惯和生活方式,我的肾虚问题也开始显现出来。医生告诉我,肾虚会影响钙的吸收,而钙和维生素D是相互依存的,缺乏其中一个都会影响另一个的吸收。因此,我需要同时补充钙和维生素D,才能达到最佳效果。

在医生的建议下,我开始服用碳酸钙D3片,这种补充剂既含有钙又含有维生素D,非常适合我这种情况。同时,我也开始注意自己的生活习惯,尽量避免熬夜,多做一些户外运动,保持良好的心态和作息规律。经过一段时间的调理,我的身体状况明显改善,精力充沛,头晕目眩的症状也消失了。

回想起来,如果不是因为缺乏维生素D,我可能永远不会意识到自己的生活方式有问题。现在,我已经养成了良好的生活习惯,每天都能享受到阳光和新鲜空气的滋润。同时,我也更加重视自己的健康,定期去医院做体检,及时发现和解决问题。健康无小事,京东互联网医院很靠谱!

维生素D缺乏症就医指南 常见症状 维生素D缺乏症的常见症状包括骨骼疼痛、肌肉无力、易疲劳、情绪低落等。易感人群主要是长期不晒太阳、饮食中缺乏富含维生素D的食物的人群。 推荐科室 内分泌科或营养科 调理要点 1. 多晒太阳,尤其是在早上和傍晚,皮肤可以合成维生素D。 2. 增加富含维生素D的食物摄入,如鱼类、蛋黄、奶制品等。 3. 可以服用维生素D滴剂或碳酸钙D3片进行补充,建议在医生指导下使用。 4. 避免过量补充维生素D,可能会引起中毒症状。 5. 定期检查血液中维生素D的水平,根据结果调整补充策略。
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