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果森医生介绍
专业擅长
高水平运动员和普通患者的踝、膝、肩、肘关节相关运动损伤的诊断及治疗。踝关节扭伤，韧带损伤，距骨软骨损伤，踝关节撞击，拇外翻，骨折畸形等；膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤，髌骨关节病；肩关节肩袖损伤、肩周炎；肘关节僵硬，网球肘等
个人简介
本人毕业于首都医科大学宣武医院临床医学系，研究生就读于首都医科大学附属北京同仁医院足踝外科专业，导师为张建中主任。2017年于国家体育总局运动医学研究所工作至今，参加世界级和国家级运动员会诊多次，主要研究方向是膝关节、踝关节及肩关节的相关运动损伤的诊断及治疗。
患者评价
99%好评率
回复质量
67%好评
服务态度
78%好评
回复速度
78%好评
j***u
评价详情：很敬业的医生！
问诊类型：图文咨询
2021-05-24
4***5
评价详情：相当给力
问诊类型：图文咨询
2021-05-18
w***u
评价详情：医者仁心
问诊类型：图文咨询
2021-04-29
j***9
评价详情：医生很不错。
问诊类型：健康咨询
2021-04-11
j***1
评价详情：专业、敬业
问诊类型：视频咨询
2021-02-22
科普文章
文章 日常伤膝盖姿势大赏
膝盖，人身上最大、最复杂的关节，承担了身体大半的重量，还在运动中起“驱动”作用。 除了躺着，膝盖每时每刻都在承受着比你体重更重的压力。 爬楼梯时，是体重的5倍； 蹲或跪时，大约是体重的8倍； 跑步时，大约是体重的4倍。 我们人体的膝关节并不是简单的零件拼装，每一根骨骼、肌肉和韧带之间都有着千丝万缕的联系。 膝关节承担了来自地面和身体的绝大多数冲击力。 如果不爱护膝盖，膝盖酸、膝盖疼是早晚的事。 跑步伤膝盖？ 短跑： 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。 而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。 所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，很容易出现膝盖受伤的情况。 动作优化建议： 如果在落地的时候用足跟去落地，对身体的冲击力和关节的冲击力非常大的，容易造成身体损伤。 所以一定要自己尝试着用前脚掌去着地。 把你的脚想像为三脚架，三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟，稳定的支撑住身体。 长跑： 很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，膝关节受到长时间的冲击力，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤等伤害。 受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。 动作优化建议： 不需要通过手臂前后摆动来提供动力，而是利用手臂向身体二侧摆动来平衡身体。 此外，还可以通过控制手臂的摆动速度来控制步频，有助于增加身体的控制。 坡道跑： 在健身房中，这种跑步形式非常的常用。 动作优化建议： 因为在爬坡时，即便跑动的步伐相对较慢，你的心跳速率也会骤然变快，所以在跑上坡的时候最好放慢速度。 可以采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。 尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。 每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时将手臂摆起来，带来一些势能，帮我们省一些体能。 如果坡道很大，可以试试侧身跨步跑，将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去。 当你的双脚侧对山坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟始终可以放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。 上下楼梯伤膝盖？ 上下楼梯时，膝盖比平时承受了更多的压力。 医学类文献中指出，上楼梯时膝关节的承重是体重的4.8倍，而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，下楼时承受6.7倍的体重。 由于屈膝过多，髌股关节反复摩擦，引起的软骨损伤。 上楼梯动作优化建议： 准备上楼的前脚尽量控制膝盖不超过脚趾，降低膝关节髌骨的压力。 同时在这种角度下由臀部来主导上楼梯时的发力。 可以尝试侧身45—90度，让我们上楼梯更加轻松。 下楼梯动作优化建议： 准备下楼的前脚脚尖着地，后脚尽量控制身体直立下缓缓微蹲（用臀部发力）。 下楼时尽量使用扶手；也可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。 深蹲伤膝盖？ 在日常生活中俯身拾物、搬取重物等一系列动作都是需要深蹲的。 深蹲时上半身的压力大多会集中在膝关节以及脊柱上，膝关节屈曲到接近极限，关节腔内的压力会急剧增高，半月板后侧会受到很大程度上的挤压，髌韧带受到很大程度上的牵拉。 若深蹲前没有做好准备，或者错误的深蹲可能会造成半月板的损伤，严重者甚至损伤关节内的软骨导致骨性关节炎的发生。 动作优化建议： 首先站立时，双脚与肩同宽，脚跟在肩的正下方。 脚掌往外打开30度，保持全脚掌踩在地面上，不要提脚尖或脚跟。膝盖朝向脚尖方向。 在深蹲过程中，不要有内扣或外开的现象。 髋膝同时运动，臀部往后、膝盖往前推，腰部保持腹背收紧，维持日常正常姿势。胸部保持紧张，不要含胸驼背，也不要刻意挺胸。 蹲的时候，髋膝同时启动，下蹲到髋比膝盖低。 起身时髋关节挺直，膝盖保持与脚尖平行，保持顺畅呼吸。经过上述过程深蹲，能够最大程度避免损伤膝关节。 最后，祝福大家且行且珍“膝”~ 本文作者▼ 京东互联网医院出品 合作邮箱：zhengshuyi3@jd.com 作者 | 果森 运动创伤外科 责任编辑 | 毛十三
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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文章 日常伤膝盖姿势大赏
膝盖，人身上最大、最复杂的关节，承担了身体大半的重量，还在运动中起“驱动”作用。 除了躺着，膝盖每时每刻都在承受着比你体重更重的压力。 爬楼梯时，是体重的5倍； 蹲或跪时，大约是体重的8倍； 跑步时，大约是体重的4倍。 我们人体的膝关节并不是简单的零件拼装，每一根骨骼、肌肉和韧带之间都有着千丝万缕的联系。 膝关节承担了来自地面和身体的绝大多数冲击力。 如果不爱护膝盖，膝盖酸、膝盖疼是早晚的事。 跑步伤膝盖？ 短跑 高速度的跑步可能会对膝盖带来更大的冲击力。 而且腿部落地的时候会过于竖直，膝关节因为弯曲较少而使肌肉缓冲作用减弱，于是膝盖直接承受了冲击力。 所以有的人虽然每天跑的距离不长，但是由于速度太快，很容易出现膝盖受伤的情况。 动作优化建议： 如果在落地的时候用足跟去落地，对身体的冲击力和关节的冲击力非常大的，容易造成身体损伤。 所以一定要自己尝试着用前脚掌去着地。 把你的脚想像为三脚架，三个点为大拇趾、小拇趾与脚跟，稳定的支撑住身体。 长跑 很多人缺少有计划的、科学系统的训练，随意增加强度和运动量，膝关节受到长时间的冲击力，很容易造成肌肉拉伤、关节损伤等伤害。 受伤后又凭借热情和毅力带伤坚持训练、比赛，往往会造成更大的伤病。 动作优化建议： 不需要通过手臂前后摆动来提供动力，而是利用手臂向身体二侧摆动来平衡身体。 此外，还可以通过控制手臂的摆动速度来控制步频，有助于增加身体的控制。 坡道跑 在健身房中，这种跑步形式非常的常用。 动作优化建议： 因为在爬坡时，即便跑动的步伐相对较慢，你的心跳速率也会骤然变快，所以在跑上坡的时候最好放慢速度。 可以采用小步快跑的方式，让身体的重心稍微靠前，但不要弯腰，保持身体平衡。 尽量将膝盖抬高，双脚往后蹬，利用大腿的力量，朝着目标迈进。 每一步迈开的距离大约30厘米左右，同时将手臂摆起来，带来一些势能，帮我们省一些体能。 如果坡道很大，可以试试侧身跨步跑，将身体向一侧微转，侧着身体跑上坡去。 当你的双脚侧对山坡时，跟腱的拉抻不见了，脚跟始终可以放在地面上，小腿和胫部都可以放松下来。 上下楼梯伤膝盖？ 上下楼梯时，膝盖比平时承受了更多的压力。 医学类文献中指出，上楼梯时膝关节的承重是体重的4.8倍，而下楼梯比上楼梯更伤膝关节，下楼时承受6.7倍的体重。 由于屈膝过多，髌股关节反复摩擦，引起的软骨损伤。 上楼梯动作优化建议： 准备上楼的前脚尽量控制膝盖不超过脚趾，降低膝关节髌骨的压力。 同时在这种角度下由臀部来主导上楼梯时的发力。 可以尝试侧身45—90度，让我们上楼梯更加轻松。 下楼梯动作优化建议： 准备下楼的前脚脚尖着地，后脚尽量控制身体直立下缓缓微蹲（用臀部发力）。 下楼时尽量使用扶手；也可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。 深蹲伤膝盖？ 在日常生活中俯身拾物、搬取重物等一系列动作都是需要深蹲的。 深蹲时上半身的压力大多会集中在膝关节以及脊柱上，膝关节屈曲到接近极限，关节腔内的压力会急剧增高，半月板后侧会受到很大程度上的挤压，髌韧带受到很大程度上的牵拉。 若深蹲前没有做好准备，或者错误的深蹲可能会造成半月板的损伤，严重者甚至损伤关节内的软骨导致骨性关节炎的发生。 动作优化建议： 首先站立时，双脚与肩同宽，脚跟在肩的正下方。 脚掌往外打开30度，保持全脚掌踩在地面上，不要提脚尖或脚跟。膝盖朝向脚尖方向。 在深蹲过程中，不要有内扣或外开的现象。 髋膝同时运动，臀部往后、膝盖往前推，腰部保持腹背收紧，维持日常正常姿势。胸部保持紧张，不要含胸驼背，也不要刻意挺胸。 蹲的时候，髋膝同时启动，下蹲到髋比膝盖低。 起身时髋关节挺直，膝盖保持与脚尖平行，保持顺畅呼吸。经过上述过程深蹲，能够最大程度避免损伤膝关节。 最后，祝福大家且行且珍“膝”~ 作者 | 果森 运动创伤外科 责任编辑 | 毛十三 本文由作者原创，文章内容仅供参考。 转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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问诊记录
运动后膝关节疼痛，怀疑是韧带损伤。患者男性24岁
就诊科室：关节科
总交流次数：30
医生建议：膝关节疼痛可能是由于运动损伤引起的，建议使用扶他林外敷，服用美洛昔康止痛消炎，并避免加热。适当进行康复训练如股四头肌肌肉力量训练，无需专门针灸治疗。若恢复慢，可考虑使用辅助药物。生活上注意避免过度运动，保持膝盖稳定。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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我在打篮球时右膝盖受伤，出现红色斑点和疼痛，左脚因多次崴伤而活动不灵活，想知道原因和处理方法。患者男性22岁
就诊科室：关节科
总交流次数：43
医生建议：你的右膝盖红色斑点和疼痛可能是由于软组织挫伤引起的，左脚的不适感则可能是韧带瘢痕愈合的后遗症。建议进行康复训练，增强肌肉力量和柔韧性，使用非甾体抗炎药缓解疼痛和炎症，并佩戴护踝以提供支持和保护。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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我脚背骨折，自己在家锻炼，偶尔疼痛，想知道如何进行正规康复和预防关节炎？患者男性36岁
就诊科室：关节科
总交流次数：37
医生建议：对于骨折，需要进行正规的康复治疗，包括肌肉力量和关节活动度的锻炼。使用护踝和氨糖可以缓解疼痛和软骨损伤。预防关节炎的发生，避免过度使用受伤的关节，合理安排日常活动。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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患者因脚踝疼痛影响足背屈功能寻求医疗建议。有韧带损伤史，曾尝试药物治疗和针灸理疗，但效果一般。现寻求更有效的康复方法。患者男性34岁
就诊科室：关节科
总交流次数：24
医生建议：建议：考虑韧带损伤导致的疼痛，除药物治疗外，可以尝试物理疗法如热敷、按摩等。注意避免剧烈运动和过度使用脚踝。可使用非处方药物如布洛芬等缓解疼痛和炎症。如症状持续不缓解或加重，请及时就医进行进一步检查和治疗。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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右脚大拇指外翻严重，走路时二拇指疼，医院建议手术，想知道是否有其他治疗方式？患者男性25岁
就诊科室：关节科
总交流次数：99
医生建议：根据您的描述，平足和拇指外翻可能是导致您脚趾疼痛的原因。手术是最有效的治疗方法，但如果对您影响不大，可以考虑保守治疗。同时，半月板损伤需要注意，避免过度活动和使用正确的护具。请继续使用足趾套等辅助工具，并遵循医生的用药建议。平足本身不需要治疗，但如果引起了其他问题，需要针对性地处理。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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患者咨询髌骨脱位和外侧半月板撕裂问题，寻求运动建议。患者女性25岁
就诊科室：关节科
总交流次数：45
医生建议：建议：患者髌骨脱位和外侧半月板撕裂，需重视并就医。可尝试低强度运动如散步、慢跑等，避免剧烈运动导致再次受伤。手术后可继续运动，但需注意防护和康复。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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脚后跟疼痛，4月1日受伤，使用云南白药和跌打片治疗，走路仍不正常。患者男性35岁
就诊科室：关节科
总交流次数：25
医生建议：病情判断：可能存在骨折、筋膜或韧带损伤。用药建议：使用云南白药气雾剂和跌打片治疗。治疗建议：先进行X光片检查，如无骨折，考虑冲击波治疗或核磁共振检查。生活建议：注意休息，避免剧烈运动，如有必要，及时就医。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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我去年横叉踢腿后，膝盖下方内旋疼痛，贴氟比洛芬膏药后有所缓解，但最近仍有不适。核磁检查显示无明显问题。请问可能是什么原因？患者男性30岁
就诊科室：关节科
总交流次数：113
医生建议：根据症状和核磁结果，可能是鹅足滑囊炎或半健肌止点炎症引起的。建议进行冲击波或超声波治疗，必要时可以考虑封闭针治疗。同时，注意休息，带好护具，贴巴布膏。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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我最近脖子疼，手臂也疼，脑袋有时候发木，第五节一按就疼，已经吃了十多天的中药和西药，但没有见效。请问我该怎么办？患者女性40岁
就诊科室：关节科
总交流次数：41
医生建议：根据您的症状，可能存在颈椎病的风险，建议尽快进行核磁共振等检查以确定是否存在颈椎间盘突出或骨质增生等问题。治疗上可以尝试保守对症治疗，包括物理治疗、按摩等。同时，注意日常生活中的姿势和休息，避免长时间低头或保持同一姿势。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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晚上跑步2000米后，小腿前面骨头疼痛，体重偏重，走路和少量跑步不疼，想知道原因和治疗方法。患者男性21岁
就诊科室：关节科
总交流次数：32
医生建议：根据您的描述，可能是软组织炎症引起的疼痛。建议您减少跑步量，使用NSAIDs类的止痛膏和消炎药外用治疗，并考虑佩戴护腿以减少冲击。同时，适当按摩和休息也能帮助恢复。
果森
主治医师
国家体育总局运动医学研究所体育医院
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果森医生寄语
各位患者大家好。本人擅长高水平运动员和普通患者的踝、膝、肩、肘关节相关运动损伤的诊断及治疗。踝关节扭伤，韧带损伤，距骨软骨损伤，踝关节撞击，拇外翻，骨折畸形等；膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤，髌骨关节病；肩关节肩袖损伤、肩周炎；肘关节僵硬，网球肘等
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