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科普文章

文章不能对抑郁症患者做的四件事

治疗抑郁症需留意“4 个不要”，每个都可能加重抑郁病情让抑郁患者大哭的“4 个不要”，每个都会加重抑郁病情如何疗愈 1 名抑郁症患者？做好这 4 件事就够了精神科医生希望你对抑郁症患者做的 4 件事，每一件都很治愈抑郁出现好转迹象，只因常做 4 件事？每一件都能疗愈抑郁 Q 家人抑郁了，我们该注意什么？跟着昭阳医生学习的这些年，本喵深刻地理解到家庭支持对抑郁症康复的重要性。但知易行难，不少朋友在陪护抑郁家人过程中遇到了诸多难题。为此，本喵特意总结了 4 个“不要”，帮助大家躲避陪护中常会踩的坑！ 01 不要过度地加油打气，让 TA 们“坚强一点”“想开一点”“尽早康复”。叉烧课堂：适量的鼓励话语能够抚慰人心，但过量的加油打气就会适得其反，加重对方的心理负担，不利于康复。正确做法：调适好自己的心态。理解他们，承认对方的情绪及所面临的困境；不盲目地打鸡血。也理解自己，允许我们需要一定的时间去适应和接受家人生病这件事。静静陪伴在身边。闲暇时也可以陪 TA 们做些力所能及的事情，比如一起打扫家里、散步 30 分钟或前往医院复诊。陪着 TA 慢慢向好，不急于让对方照自己期望的速度快快好起来。 02 不要强迫改变生活方式，比如，要求他们按时早睡早起、每周定期运动。叉烧课堂：抑郁症不是懒病更不是闲病，它切实地让人出现生理不适，低动力症状让人有心无力，影响着生活的方方面面。正确做法：陪伴生病的家人尽早寻求专业帮助，对症下药，通过药物解决抑郁症引发的生理问题。不强迫改变，也不强求改变效果。在 TA 想休息的时候尽情休息，一起享受休息的过程；在 TA 想改变的时候陪同尝试，采取辅助方法进行干预。比如，希望 TA 按时作息，可以在睡前为 TA 准备一杯牛奶，燃点助眠的香薰精油。 03 不要阻止抑郁的家人向外归因，为失败或不顺的事情“找借口”。叉烧课堂：有一种说法是“得抑郁症的都是好人”，指的是许多抑郁的朋友习惯遇事先自省，替别人考虑。但过度的向内归因，会转化为无形的自我攻击，让人深陷自我否定和自我谴责的痛苦。正确做法：不要着急批评对方。 “不想动”“太累了”“心情不好”……这些旁人眼中的借口，其实是他们情绪的保护伞。鼓励他们客观看待成败，遇事时学会向外甩锅，为自己寻找一些借口。比如，一次考试成绩不佳，可能是试题难度提升，大家都发挥不好；也可能是身体状况不良，确实没有状态应对考试... 为他们提供向外抒发情绪的出口后，可以一起理性地讨论，下一次如何规避同样的问题。 04 不要忽视抑郁的家人所传达的感受，更不要对他们的想法情绪妄下评论。叉烧课堂：没有感同身受的我们，可能会无法理解 TA 抑郁时的想法，于是肆意对他们进行否定说教，将我们的观点强加在他们身上。这种沟通方式只会让他们更加痛苦，更加抗拒向外求助。正确做法：学会倾听和接纳。倾听他们的真实感受，让 TA 明白：可能我现在还不能理解你的情绪，但我全然接纳它的存在，并且会陪着你慢慢消化。平日多创造与 TA 的交流机会。在交流中给予对方表达自己的机会，比如适时提出疑问：我这样理解对吗？你是这样想的吗？在 TA 表达自我时作出肯定的回应，比如点头赞许、言语鼓励等，让 TA 感到自己的想法被认可。家庭支持，是治愈抑郁症一剂良方。曾有一项调查就提到：家人支持，是让抑郁症患者保持良好心态和病情得以好转的首要原因。所以对于我们而言，“理解”与“陪伴”将会是需要一门终身学习的功课。希望你也能做到以上 4 点，陪着抑郁的 TA 慢慢向好。

程夏龙

主治医师

合肥市精神病医院

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程夏龙医生寄语

程夏龙，男，焦虑抑郁科主治医师，硕士研究生，心理治疗师。安徽医科大学附属心理医院焦虑抑郁科主治医师，从事心理精神科临床诊疗工作10余年，擅长轻症心理精神疾病的诊断与治疗，尤其是抑郁症、焦虑症、睡眠障碍及青少年儿童情绪行为障碍的药物治疗与心理治疗。国家卫生健康委员会批准心理治疗师，擅长短程心理认知行为治疗。在权威网站发布心理健康科普视频200余个。主持省级课题1项，主持或参与省、市及院级课题多项，发表SCI、中文及科技核心期刊总十余篇。业务专长：抑郁症、焦虑障碍、睡眠障碍、青少年儿童情绪行为问题、心身疾病等。门诊时间：周五下午焦虑及相关障碍门诊（合肥市第四人民医院门诊大楼三楼1诊室）周日上午焦虑抑郁科门诊（合肥市第四人民医院门诊大楼三楼4诊室）

程夏龙医生的个人成就

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