科普文章
文章 失眠的自我调节
失眠十诫： 睡不着，这么做可能会更好！ (1)不要过度担心失眠。每天只需要睡到第2 天消除疲劳，恢复精神。 (2 )规律作息，每天同一时刻起床，晚上困了再上床，逐步调整睡眠时间。 (3 )规律锻炼，如果白天非常疲惫，放松自己但避免打盹或者小睡。 (4 )确保卧室舒适，通风良好，温度适宜，无声光干扰。 (5 ) 避免使用酒精或药物帮助自己入睡。 (6)规律进餐，不要空腹上床，夜间避免过度饮水。减少咖啡因产品摄入。避免吸烟，尤其夜间。 (7 ) 别把问题带床上，不要试图入睡 (8 ) 不要看闹钟或看表 (把 闹钟 放到床下或转向 ) (9 ) 卧室只是用来睡觉。不在卧室工作，不玩手机、平板等电子产品 (10 ) 每天给自己一段放松或休闲时间，尤其晚上。
王俊明
副主任医师
淄博市中西医结合医院
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文章 躯体症状障碍
躯体症状障碍：往往以痛苦的躯体症状就诊于一般保健机构和综合医院临床各科，较少到神志病科或其他精神卫生服务场所就诊，有时并不缺少对躯体症状医学证据的解释，可以合并焦虑障碍和抑郁障碍，尽管多数与精神心理因素有关，但是有时也会自发出现。 是以各种躯体不适症状作为主要主诉，虽多方就医，经各种医学检查证实无器质性损害或明确的病理生理机制存在，但仍不能打消其疑虑的一类神经症。目前，有证据表明本病是与心理因素或内心冲突密切相关的心理障碍。临床中可分为：躯体化障碍疑病症，身体变形障碍、躯体形式自主神经功能紊乱，躯体形式疼痛障碍等类型。患者常反复陈述躯体不适，四处求医，一般情况下都未能发现器质性病变。 躯体症状可涉及全身各个系统，可有多种症状同时存在，表现为各种不适如心慌、胸闷、腹痛、腹胀、头痛、头晕、疼痛、麻木、瘙痒等。病人可能已长时间四处求医，均未能发现器质性病变的证据，甚至手术探察也一无所获。但各种医学检查阴性和医生的解释，均不能打消其疑虑，常伴有明显的焦虑和抑郁，可导致社会功能缺损。 躯体症状障碍是发病率比较高的一种疾病，大多数发病有一定的心理社会因素，比如生气、孤独、苦闷或遇到一些生活事件等。这类患者大多就诊于综合医院的内外科，反复就诊、反复检查，有的甚至反复住院治疗，却没有理想的效果，浪费了大量的医疗资源，患者也付出了很多的时间及金钱。如果有身体不适，发病有一定的心理社会因素，各种躯体检查结果无异常或者虽有异常，但是难以解释患者的疾病，建议到睡眠医学科就诊。大多会收到很好的效果。
王俊明
副主任医师
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