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文章老年人保健1—中医如何认识“老年病”

老年病有其发病的基本特点，中医学认为，老年病的发生多以身体虚弱，抗病能力差为内因。 1、虚。“虚”对老年人来讲，表现尤为突出，所谓“虚”就是指“正气虚”“免疫功能底下”，具体细分可分为：气虚、阳虚、阴虚、血虚等; 2、病程长。由于老年人正气不足，气虚阴阳失衡，抗病能力弱，所以一般表现为病久而缠绵不愈者居多，尤其患慢性疾患者多，因此，老年病的另一特点就是病程长； 3、一处有病累及周身。黄帝内经说“正气存内，邪不可干”。而老年人又表现为体虚，气血阴阳失衡，五脏六腑虚弱之处极易累及而患病，且正虚，一旦病后又很难好转，即一处有病而处处皆病，周身脏腑、气血、阴阳失调，虚实夹杂，寒热交错，甚至出现几个脏腑的病变，形成错综复杂的病情。这也是疾病病长期困扰老年人的原因。（图片来自网络）

刘宁州

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文章 10个伤肾的坏习惯

1.每天喝的水不够。2.爱喝碳酸饮料。3.大量喝酒。4.习惯性憋尿。5.过度服用止痛药。6.经常久坐。7.摄入过多的盐。8.长时间熬夜。9.持续高强度运动。10.不重视“小病”。这10个习惯，你有吗？（同步本人快手、头条号、好医生）

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文章四个建议，让肾脏越来越健康

1.怎么给肾做保健？就是常喝水，不憋尿，只要能清洁肾脏，形成尿液，带走体内垃圾和废物，就是在给肾做保健，因此不需要太刻意追求有特殊功效的水或药物。 2.怎样最能排毒？尿液最能排毒，有人说出汗多是不是排毒？汗液是能排毒，但排出的毒素微乎其微，最能排毒的还是尿液。 3、尿液多，是不是肾不好？其实尿液的多少和气温、饮水、出汗的多少是有关系的，水喝的多尿液自然就多，如果水喝的多，尿液却很少，可能要警惕一些严重的肾脏病。 4.怎么护肾？远离高糖、高盐、高脂的食物，就是最好的护肾方法。快把护肾建议转发给你身边的人吧，关注我，一起关注我们的肾脏健康。（内容同步本人快手、头条号、好医生）

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文章端午养生

端午节又称为“端阳节”，端阳至夏至是一年中阳气至盛的时段，自然界湿气很重，天气更加炎热。人们往往会出现食欲不佳，人体生理气血运行不畅，从而烦躁抑郁、心悸胸闷、腹胀、大便不畅等症状。因此，自古就流传吃粽子，健脾养胃，清胃肠实（湿）火，从而达到养生的目的。中医学认为糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。包粽子的小枣、赤小豆、绿豆等也具有补血安神、利尿排毒的功效。另外，包粽子，北方用芦苇叶，南方用竹叶或荷叶，这些叶子都有很好的药用功能。苇叶可以清热生津、除烦止渴；竹叶可以清热除烦、利尿排毒；荷叶能清热利湿、和胃宁神的作用。由此看呢，粽子能于清淡中平补，在平补中清化，在端阳阶段，成为食补、食疗佳品。值得提醒的是：俗话说“三角粽子好吃难消化”，粽子虽好吃，但不宜过食。因为，粽子是糯米或粘糜子做成，不易消化，如果平素本身脾胃虚，一定要有所节制，避免进食过多，不利于消化吸收，阻碍脾胃的升降之性，导致便秘、腹胀、甚至反酸、胃疼等。

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文章体质辩识（一） —人有几种体质？人的体质是一成不变的吗？

九种体质一种平和八种偏颇人与人之间存在着体质差异。从中医角度研究，中国人的体质基本可分为平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质、特禀质等 9 种类型。其中平和质为正常体质，其他 8 种为偏颇体质。当然，人的体质不是一成不变的，体质也会随着年龄的变化、体重的变化、生活环境的变化的影响。比如一男性 55 岁。身高 172cm，体重 49kg，自诉从记事起至 20 岁，身体五心烦热，舌红少苔，常年怕热，甚至冬天也很少盖厚棉被。22 岁大学毕业工作后，身体逐渐变胖，由 49kg 一直增长，直到 30 岁，体重增加到了 80kg，他说奇怪的是自从体重涨了后，不再怕热，反倒怕冷，甚至到目前，三伏天都得穿长袖……因此，体质一生绝不是一成不变的。虽然分类有九种体质，但实际上人的体质不可能严格按照分类来划分的，因为存在几种体质同时存在的情况。有气虚兼阳虚的、有阳虚兼血瘀的、有气郁痰湿的…… 当然，无论是哪一种体质，也无论是有几种相兼类型，都要明确辩识现阶段的体质类型，并积极采取的诊疗、保健方法进行调理，有助于改善体质的偏颇，预防疾病，提高我们的生活质量，从而达到健康的目的。

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文章体质辩识（二） —平和体质如何保健

体质辩识的意义在于明确人体现阶段的体质偏颇，指导临床诊疗和养生保健。平和体质重在维护饮食有节劳逸结合坚持锻炼，平和质是正常的体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不容易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲良好，大小便正常，性格随和开朗，平素较少患病，对自然环境和社会环境适应能力较强。在饮食方面重在规律有节：即饮食要有节制，不要过饥过饱，不要常吃、多吃过冷过热或不干净的食物，粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。在生活工作方面应劳逸结合：生活、工作作息应有规律，劳逸结合，保持充足的睡眠，但不宜食后即睡。另外，生命在于运动，因此坚持锻炼身体，也是维持平和体质的重要因素：每一个人应根据自己年龄、性别和身体的整体情况，制订或选择适合自己运动方式和运动强度，从而达到强身健体的目的。

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文章体质辩识（三） ——气虚体质的3人如何保健

气虚体质的治疗与保健的原则就是益气培元，进食益气健脾食物，起居应避免过度劳累，运动不宜剧烈，宜柔缓的运动，气虚质的人，肌肉松软，平时讲话的声音低弱，老是感到上气不接下气，气不够用，容易自汗，只要体力劳动的强度稍大就容易累，防御能力下降，不耐风、寒、暑、热，平常易感冒，而且发病后难以痊愈。进食益气健脾食物：多食具有益气健脾功效的食物，如鸡肉、香菇、大枣、桂圆、山药等。少食耗气的食物，如空心菜、生萝ト等。起居应避免过度劳累：起居宜有规律，遵循春夏养阳的原则，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。运动避免剧烈，宜柔缓：可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、八段锦、瑜伽等，并持之以恒。不宜做大负荷和出大汗的运动，忌用猛力或做长久憋气的动作，以免过度耗气而加重气虚症状。

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文章体质辩识（四）——阳虚体质如何保健？

阳虚体质，阳虚质的人，肌肉不健壮，平素怕冷，时感手脚发凉，活动时易出汗，精神不振，睡眠偏多，口唇色淡，喜热饮食，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量多。性格多沉静、内向。耐夏不耐冬，易感湿邪。调理治疗应当温阳益气为原则。食宜温阳：平时可多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温阳之品，少食梨、西瓜、荸荠等生冷寒凉食物，少饮绿茶。艾灸壮阳：阳虚时可对肾俞穴、命门穴、关元穴、气海穴、涌泉穴等穴位进行艾灸，能起到通经活络、祛除阴寒、回阳救逆的作用，对阳虚的改善也有很好的帮助。泡脚或药浴温阳：可以选择桂枝、艾叶、花椒、干姜、淫羊藿、红花等水煎汤泡脚或药浴，可以起到温经散寒、通经活络，改善怕冷，手脚冰凉的作用。起居要保暖：居住环境应空气流通，秋冬注意保暖，夏季避免长时间待在空调房间。平时注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多，在阳光充足的情况下适当进行户外活动。运动避风寒：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、做操。夏天不宜从事剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。另外，阳主动，阴主静。一般阳虚体质的人性格都比较沉静，而且会有情绪过于消沉的情况，甚至出现抑郁。因此，建议阳虚体质的人有意识的增加自己户外活动的时间，经常去户外晒晒太阳，并且平时要多听一些比较轻松欢快的音乐，多与朋友交流谈心等，让自己的心态变得明快开朗一些，对于改善阳虚体质也有一定的帮助。

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文章老年人保健2—中老年人如何预防衰老？

“精气神”就是人的生命三宝，是维持人体生命活动所必需的三个要素。 “精气神”三者关系非常密切，精可化气，气可化精，精气互化。精气生神，精气养神，而神则统驭精与气，故三者可分而不可离。换句话来说，“精气神”是一个人健康的重要指标，在养生理念当中，中医非常重视“气”养生作用。“养气”是老年人养生防衰老关键所在。归纳一下，在养气方面，大体概括为以下几个方面的内容： 1、培养元气。元气为生命之本，人要有所追求，但不可奢求。奢求不得，会气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气。 2、心平气和。中医认为，情欲与内脏有直接关系，怒气过盛伤肺，暴喜过度气血涣散，思虑太甚弱脾胃，而心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。 3、宽胃养气。中医认为：“脾后天之本”，“脾胃为气血生化之源。《素问·经脉别论篇》：“饮入于胃，游溢精气，上输于脾，脾气散精，上归于肺……”，说明人的消化吸收，依靠脾胃之气来充养。因此养生宽胃养气十分重要。饮食无节、烟酒无度会使胃气不足，气血虚衰。古人说：“有胃气则生，无胃气则死”，说明胃气对于生命活动和疾病转归的重要作用。 4、安静通气。每天白昼如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情志，减少热能的消耗。大脑安静使全身肌肉容易放松，气血畅通，达到“心静神安、老而不衰”的境界。 5、长啸舒气。长啸时对鼻喉胸腹起按摩和刺激作用。饭后茶余，闲庭信步，长啸舒气或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱小调，可舒畅心情，排除杂念，达到物我两忘的境界。从而达到健康快乐的生命状态。

刘宁州

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文章惊蛰养生

惊蛰是二十四节气中的第三个节气，标志着春天的正式开始。在这个节气里，气温逐渐回暖，阳光明媚，万物复苏。为了保持身体健康，我们可以采取一些养生方法： 1. 调整饮食：惊蛰时节，应多食新鲜蔬菜水果，如菠菜、芹菜、苹果、梨等，以补充维生素和矿物质。少食油腻、辛辣食物，以免伤害脾胃。 2. 多运动：惊蛰时节适合户外活动，可以多参加晨练、散步、慢跑等运动，增强体质，提高免疫力。 3. 调节作息：惊蛰时节，昼夜温差大，要注意保持良好的作息规律，早睡早起，避免熬夜。 4. 注意防寒保暖：尽管气温逐渐回暖，但早晚温差较大，要注意及时增加衣物，避免受凉。 5. 心情调节：惊蛰时节，阳光明媚，心情愉快，可以促进身体的血液循环，提高免疫力。总之，惊蛰时节要注意保持良好的生活习惯，合理饮食，适量运动，保持心情愉快，才能度过一个健康的春天。

刘宁州

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北京市石景山区中医医院 中医内科

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