科普文章
文章 你以为的“内向”是不对的
过去几年， 关于内外向者的主要不同点的讨论， 我们已经听了很多了。 当 我们读到性格描述时，都会集体舒口气， 寻 思着“这就是我啊！ ” 但就像众多性格类型一样， 这些对自我认知并不是太有 有很多关于内向和外向真正含义的误解。 内向和外向是卡尔·荣格于20世纪早期发明的描述性格的说法。 害羞与开朗跟这毫无关系， 它更与我们从何处获得能量有关。 实际上，这种差异相当简单： 内向者会因为社交而筋疲力尽， 需要通过独处来进行充电。 外向者因为孤身一人而焦虑不安， 需要通过社交来获得能量。 仅此而已。 跟害羞、恋家或胆大毫无关系。 二者都能进行社交活动， 富有创造力，成为领导等等 （内向，内向的内向，内向的中间型，中间型，外向的中间型，外向的外向，外向） 我们喜欢把自己分门别类。 如果我们真的能用标签定义， 那么我们就真的等于标签。 结果就是， 无数的清单式文章和性格测试 把我们定义成内向或外向。 问题是， 大部分人是处在两者之间的位置， 既展现内向性，也展现外向性 你可以是一个喜欢做白日梦， 见解深刻的外向者； 也可以是一个喜欢跟人交流的内向者。 你可以是做事果断，高声说话的内向者； 也可以是敏感、不擅交际的外向者。 我们要摒弃独一性性格这种过时的、 自我诊断式的概念， 因为这并不能帮助我们了解自己
秦立坤
主治医师
宜昌市优抚医院
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文章 如何赶走坏情绪呢？
在快节奏的现代生活中，一些不经意的生活小习惯或许会悄然夺走我们的“快乐因子”。“拍照族”吃饭、旅行时刻都想“晒”的行为对专注力的影响很大；“拖延症”到火烧眉毛才拼命赶工引起焦虑烦躁；“大忙人”根本没有独处的时间，也不能做自己喜欢的事。久而久之，我们变得越来越焦躁、易怒，甚至全身疼痛，心理问题的产生就是这样一个日积月累直至最终爆发的过程。 那么如何赶走坏情绪呢？ 一、自身的调整： 1、充足的有规律的睡眠; 2、调整装饰，发型，甚至改变形象，以新的姿态出现在别人面前; 3、回忆成功时刻、美好事物； 4、语言暗示鼓励自己。 二、转移情绪： 1、看愉快轻松的故事片让自己放声大笑； 2、用运动把因盛怒发出的能量释放出来； 3、做一些自己爱好的事，以清静雅致的态度平息心头怒气； 4、离开不愉快的环境。 三、直接宣泄： 1、向知心的朋友倾诉和交流； 2、哭泣流泪是释放不良情绪的最好方法； 3、把心中感慨杂谈记在日记等文字上。 四、享受宣泄： 1、好好的吃一顿、穿一回、玩一把，送自己一件礼物； 2、享受一回让人按摩、美容等服务的感觉； 3、看一场精彩的表演或电影。 选择什么样的方法来宣泄主要取决于不良情绪产生的原因和深层的根源，是因人而异的。所以，我们应该在生活中不断地寻找，总结和发展适合自己的代价最低的不良情绪宣泄方法，并好好的运用它们来调整自己的情绪，保持健康的心理。
秦立坤
主治医师
宜昌市优抚医院
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文章 寒假学生心理健康家长早知道
期末临近，各地区已陆续官宣期末考试时间及寒假安排，各校全体师生正在一起努力复习备战期末考试。 关键节点，家长可以为我们的孩子做些什么呢？ 假前须知 家长在考试季要密切关注孩子的情绪和压力状态，在家庭中营造轻松、温暖的家庭氛围，少点压力多点鼓励，多和孩子聊聊与学习无关的话题。 如果发现孩子压力过大或情绪不稳定，或者有重要生活事件发生，或者有激烈的亲子冲突，应及时告知班主任，以便学校有针对性地辅导和教育。 理性看待孩子的考试成绩，以积极的解释风格看待挫折事件，对失败的接纳最能保护孩子的学习兴趣，激发孩子的学习动力，父母的温暖和理解最能抚慰孩子挫败的情绪。 考试结束后，协助孩子做好寒假生活计划，计划中应有学习、阅读、运动、娱乐，也有家庭生活、社会活动。充实、丰富的生活内容是避免孩子假期沉溺网络世界的重要因素之一。 假期须知 请在孩子适当休息娱乐的同时督促其合理安排时间学习，让孩子认真、有序地完成老师布置的假期作业，督促孩子根据自己的兴趣爱好，做一些有意义的事情。 多和孩子沟通，仔细聆听，增强好奇度，减少评判心。 召开全体家庭成员参加的家庭会议，制定可执行的家庭规则，遵章执行不松懈，特别是手机、电脑的假期使用安排。 增加家庭集体活动，健康饮食,增加运动，融入大自然。加强体育活动,养成良好的生活习惯。 如果发现孩子有异常的行为和情绪,例如长时间上网，无法控制;情绪大起大落，没有规律;突然间没有原因地哭泣、发脾气;言语中有厌世的信号;性格大变，内向突然变得滔滔不绝，外向突然一言不发，及时与社区工作站或学校取得联系。 孩子任何违规的行为在激烈的情绪下都无法正确处理，学会”退一步，缓一缓”，态度温和处理问题，切忌激化矛盾。 面对疫情困扰，警惕自己的负面情绪、焦躁情绪。要接受现实，既不麻痹大意，也不要过度紧张，要保持平静的心态，用专注学习、做事来平抚自己情绪，适应疫情下的学习和生活状态。
秦立坤
主治医师
宜昌市优抚医院
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