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怎么在家锻炼盆底肌肉？
凯格尔运动不会影响恶露排除。 在进行凯格尔运动的每一步练习时，要确保呼吸顺畅，不能屏气，顺畅的呼吸会帮助你放松并使你的骨盆底肌肉得到最大的（充分的）锻炼。让肌肉放松的一种方式是，将一只手放在你的肚子上，确保你的肚子（完全）放松了。如果在你完成了一组凯格尔练习后，你的背部或者肚子有疼痛，那么说明你的练习是不正确的。 具体步骤如下: 收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。如果你刚启程，这是一项伟大的运动。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果 5 秒对于你来说太久，你可以只收缩 2-3 秒。 放松你的这些肌肉 10 秒钟。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。数到 10 再开始下一次重复练习。 重复练习 10 次。如果你开始是通过收缩肌肉 5 秒，再收缩 5 秒钟，放松 10 秒，并重复练习 10 次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做 3-4 组同样的练习，但不要再做多了。
韩雪
主治医师
泰安市妇幼保健院
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