科普文章
文章 几种药性平和可泡茶用于失眠用的中药
1.茯神：几乎可以用于各种类型失眠。 2.淡竹叶、竹叶、竹茹、生甘草：用于实火失眠，主要表现为入睡困难、易醒、多梦，心烦气燥，口苦，小便偏黄，舌尖或舌边红。 舌尖红 舌边红 3.百合、枸杞、石斛、麦冬、天冬、沙参、干地黄、玉竹、桑葚：主要用于虚火（阴虚火旺）失眠，表现为入睡困难、易醒、多梦，心烦、悸，头晕耳鸣，健忘、脱发，盗汗，黑眼圈特别明显，手足心热，口、咽干口水较少，腰膝酸软，夜尿多，男子遗精早泄，女子月经不调，舌红少苔。 舌红少苔 4.党参、太子参、人参、黄芪、莲子肉、炙甘草、大枣、龙眼肉、酸枣仁、当归：主要用于气血不足的失眠，表现为易惊醒、多梦，胆小易惊，心悸，易疲劳、乏力，健忘，易汗多、动则汗出，胃口不好，大便偏稀烂，舌淡苔白。 舌淡暗有齿痕苔白 5.郁金、玫瑰花、素馨花、合欢花、佛手：主要用于气郁失眠，表现为入睡困难、易醒、多梦，闷闷不乐，唉声叹气，怨声连连，或烦躁易怒，思绪较多，胸胁闷胀，主观症状多（哪哪都不舒服）但医学检验检查正常，不思饮食，大便干稀不调，舌淡红(正常)或舌淡紫或舌边红苔薄白或黄。 舌淡紫苔薄白
练景灏
住院医师
河源市深河人民医院
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文章 长期失眠的助睡方法
——————简易气功导睡法：在睡觉前运用即可。 1.保持室内环境安静（室内环境不安静的，可以网上买海绵耳塞，隔音效果也不错），选择自己舒适的睡姿。 2.喜欢仰卧位者，睡时先将手掌放在肚脐下的小腹部（丹田）上，放松身体，自然呼吸，将意念（注意力）集中在自己的呼吸上，放空大脑，静静地感觉自己的呼吸，吸气时感觉气从鼻腔依次到喉咙、胸、腹、丹田，呼气时感觉从丹田到鼻腔。 3.喜欢侧卧位者，可以将两手食指塞住自己的耳朵（能这样做效果最好，可以感觉自己的呼吸声，姿势感觉不舒服者也可以不做），然后同上文的做法，自然呼吸，将意念（注意力）集中在自己的呼吸上，放空大脑，静静感觉自己的呼吸，吸气时感觉气从鼻腔依次到喉咙、胸、腹、丹田，呼气时感觉从丹田到鼻腔。久久即有睡意。
练景灏
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河源市深河人民医院
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