1.保持室内环境安静（室内环境不安静的，可以网上买海绵耳塞，隔音效果也不错），选择自己舒适的睡姿。

2.喜欢仰卧位者，睡时先将手掌放在肚脐下的小腹部（丹田）上，放松身体，自然呼吸，将意念（注意力）集中在自己的呼吸上，放空大脑，静静地感觉自己的呼吸，吸气时感觉气从鼻腔依次到喉咙、胸、腹、丹田，呼气时感觉从丹田到鼻腔。

3.喜欢侧卧位者，可以将两手食指塞住自己的耳朵（能这样做效果最好，可以感觉自己的呼吸声，姿势感觉不舒服者也可以不做），然后同上文的做法，自然呼吸，将意念（注意力）集中在自己的呼吸上，放空大脑，静静感觉自己的呼吸，吸气时感觉气从鼻腔依次到喉咙、胸、腹、丹田，呼气时感觉从丹田到鼻腔。久久即有睡意。