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文章社交恐惧症表现及应对

王长虹

主任医师

新乡医学院第二附属医院

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文章社交恐惧症是怎么产生的？

社交恐惧症又叫社交焦虑障碍、人群恐惧症等。常发病于青少年或成人早期，男女几率均等。患者主要表现为对社交场合和人际接触的过分担心，紧张和害怕。社交是需要长期实践和学习的，那些从小到大少与社会环境接触的人患病几率高。他们不能平等待人、不会社交，在社交中不能认清自身位置、场合及应变技能。在心理学上被诊断为社交焦虑失协症，是焦虑症的一种。究竟是什么原因造成的社交恐惧症呢？目前看来，社交恐惧症主要和这些因素有关：生理因素社交恐惧症可能与遗传、自主神经系统、下丘脑 - 垂体轴功能障碍、脑回路等有关。有研究发现，社交恐惧症患者在进行公开演讲或者看一些有威胁性社交图像时，大脑里杏仁核和岛叶会过度激活，也就会带来相应的心理和身体的一些反应。社交预期和自我评价能进行恰当的自我评价，有与之相匹配的自尊和自我接纳能力，这样的人即使社交能力不强，他们的社交焦虑程度也一般都很低。而如果是自我评价低的人就不是这样了，他们对于社交预期过高，当达不到预期时，再加上自我评价不足的话，就有可能会反复陷入“去与不去？躲还是不躲？” 的焦虑情绪，从而激活社交恐惧症状。负面认知行为社交恐惧症患者对自身的社交表现、他人对自己的看法以及这些看法的后果存在偏颇和负面的认知。比如，别人本来在正常交谈，他就会以为别人是在偷偷地议论或嘲笑自己，不仅对他人的一点眼神、一个表情非常在意，还要生拉活扯地给这些眼神或表情赋予负面的解读（然而并没有）。即使面对客观中立的回应，他们也经常感觉有批评的意味。这样的认知行为会妨碍社交技能的发展，进一步回避社交场合，让社交恐惧在恶性循环中加剧。童年的社交挫折经历有些人缺乏社交经验或应对技能，儿童期还在社交活动中受到虐待、取笑、过度批评，在社交中反复受挫，就容易出现社交恐惧症。家庭环境的影响家庭不完整，父亲或母亲角色缺位，一方面在孩子生命的早期给予过高期待与能力的激励，另一方面在社交活动中遇到挫折后又缺乏支持、理解和鼓励，孩子就会对自己在社交场景的胜任力产生怀疑，害怕丢丑出错，怀疑自己能力，也不相信他人会包容和接纳自己的不足，不安全感积累，在社交中容易敏感、多疑以及紧张焦虑，更容易患上社交恐惧症。

王长虹

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文章系统脱敏-治愈社恐

克服社交恐惧症，需要循序渐进，一步一步来治愈。对恐惧心理要进行分析，找出原因。只有找出原因，才能针对性地进行脱敏训练。第一步进行放松的状态（放松疗法）。如呼吸放松、肌肉放松、转移注意力等。例如，当您准备接待客人而心情紧张时，便应先作一项需要集中注意力的活动，像阅读感兴趣的书、听音乐、写文章等，以转移对敏感反应的注意。在达到精神松弛，心态自然时接待客人，就会收到较好的效果。第二步持之以恒进行脱敏。俗话说，少见多怪，多见不怪。不要回避自己的胆怯心理这一现实，运用系统脱敏法去干自己害怕的事。经过数次实践之后，便能增强自信心，使恐惧心理减弱，使自己原先认为不能、不愿和不敢面对的现实变得习以为常，此时，面对陌生人就不会感到手足无措、心慌意乱了。第三步在进行系统脱敏疗法时，要循序渐进，逐步加强刺激度，不能急于求成。例如，怕见陌生人时，可先接触周围相识又未交谈过的人，然后再逐步扩大接触范围。经过如此多次反复锻炼以后，定能摆脱社交恐惧心理，在人生的社交舞台上挥洒自如。

王长虹

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文章放松疗法

今天给大家分享三种经典的放松方法一、深呼吸放松法：采用鼻子呼吸，腹部吸气。双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地深深地吸气，吸到足够多时，憋气2秒钟，再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语：“吸……呼……吸……呼……”，呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服，注意感觉自己的呼气、吸气，体会“深深地吸进来，慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍，每天两次。这种方法虽然很简单，却常常起到一定的作用。如果你遇到紧张的场合，或是不知道自己该怎么办、手足无措之时，不妨先做一次深呼吸放松。二、想象放松法在心理咨询与治疗中，想象技术是最常用的技术之一，而且，通常结合其他的一些方法，比如暗示、联想等。想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境，通常是在大海边。例如：“我静静地俯卧在海滩上，周围没有其他的人；我感觉到了阳光温暖的照射，触到了身下海滩上的沙子，我全身感到无比的舒适；海风轻轻地吹来，带着一丝丝海腥味．海涛在轻轻地拍打着海岸，有节奏地唱着自己的歌；我静静地躺着，静静地倾听这永恒的波涛声……”给别人放松时，要注意语气、语调的运用。自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢，配合自己的呼吸，自己也要积极地进行情境想象，尽量想象得具体生动，全面利用五官去感觉．想象放松方法，初学者可在别人的指导下进行，也可根据个人情况，自我暗示或借助于磁带录音来进行。三、由紧到松的放松训练步骤要领：放松的顺序：头部——手臂部——躯干部——腿部。当然，这一顺序并不是不能打乱的，可以根据自己的爱好选择合适的放松顺序。大家可以在寒假练习，每天两次，坚持半月便有明显效果。 1．头部的放松：第一步：紧皱眉头，就像生气时的动作一样。保持10秒钟(可匀速默念到10)，然后逐渐放松。放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，即稍微发热、麻木松软的感觉，好像“无生命似的”。第二步：闭上双眼，做眼球转动动作。先使两只眼球向左边转，尽量向左，保持10秒钟后还原放松。再使两只眼球尽量向右转，保持10秒钟后还原放松。随后，使两只眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。接着，再使眼球按逆时针方向转动一周后放松。第三步：皱起鼻子和脸颊部肌肉(可咬紧牙关，使嘴角尽量向右边咧，鼓起两腮，似在极度痛苦状态下使劲一样)，保持10秒钟，然后放松。第四步：紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势10秒钟，然后放松。第五步：收紧下腭部肌肉，保持该姿势10秒钟，然后放松。第六步：用舌头顶住上腭，使舌头前部紧张，10秒钟后放松。第七步：做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但注意不要完全完成咽食这个动作，持续10秒钟，然后放松。 2．颈部的放松：将头用力下弯，使下巴抵住胸部，保持10秒钟，然后放松。体验放松时的感觉。 3．臂部的放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，握紧拳头，使双手和双前臂肌肉紧张，保持10秒钟，然后放松。接下来，将双前臂用力向后臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒钟后放松。接着，双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌．持续10秒钟，然后放松。每次放松时，均应注意体验肌肉松弛后的感觉。 4．肩部的放松：将双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使双肩向耳朵方向上提，保持该动作10秒钟后放松。注意体验发热和沉重的放松感觉。20秒钟后做下一个动作。 5．背部的放松：向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，使成桥状，坚持10秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持1 0秒钟后放松。

王长虹

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文章抑郁症治疗与管理的专家推荐意见(2022 年)

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视频防恐行动

本期内容：防“恐”行动据统计“社交恐惧症”在青少年和大学生身上普遍存在。其患病率是3%~13%，它正严重影响着年轻人的人际交往和身心健康，是排行第三位的精神心理问题。“系统脱敏疗法”是针对社交恐惧症患者常用的一种心理治疗方法：第一步：进入放松的环境，第二步：想象脱敏训练，第三步：现实训练。

王长虹

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视频有社无恐

本期内容：什么是社交恐惧症社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，最大的特征就是太在意别人的看法，载公共场合下很担心自己被人关注，害怕自己会出丑，做的不够好，从而出现逃避行为。那我们怎么去对抗社交恐惧症呢？三步：1，改变想法；2，反复练习；3，尝试社交。

王长虹

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视频有社无恐

本期内容：什么是社交恐惧症社交恐惧症又叫社交焦虑障碍，最大的特征就是太在意别人的看法，载公共场合下很担心自己被人关注，害怕自己会出丑，做的不够好，从而出现逃避行为。那我们怎么去对抗社交恐惧症呢？三步：1，改变想法；2，反复练习；3，尝试社交。

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视频恐出有因

本期内容：“恐”出有因我为什么会患上“社交恐惧症”？1，与童年的挫折经历有关；2，缺少家庭温暖，不安全感积累；3，内心敏感，非常在意周围人的看法及评价；4，生理缺陷，自己感到自卑。

王长虹

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王长虹

新乡医学院第二附属医院 临床心理科

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