科普文章
文章 作为患者如何快速高效解决自己的问题？
没有人可以不生病，也没有人可以永远不去医院。那我们生了病之后应该怎么样高效的看病呢？ 1.明确自己的症状: 自己哪里最不舒服？有多长时间了？怎么不舒服？有没加重、缓解自己症状的因素？除了最不舒服的症状外，还有没有伴随别的之后出现的不舒服？ 2.有了症状应该去哪个科室看呢？这是根据您的主要症状属于哪个器官哪个系统来决定。 3.找到了专科医生后，需要做一些专科评估，医生会根据您的主要症状提供诊疗方案，需要做什么检查，已经可以做什么样的初步治疗。 4.做过了检查拿到结果后，医生会根据检查结果核实之前的判断，更好地确保您的病情诊断准确，治疗方案合理有效。 5.根据医生给出的诊疗结果，试行治疗，观察症状变化，如果病情好转，说明治疗方案有效，坚持直到治愈；如果治疗后，症状没有减轻或者有加重的倾向，停止原治疗方案，尽快到就近的医院进行诊疗，以免耽误病情。
苏显俊
住院医师
东莞市东部中心医院
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文章 如何锻炼腰背部肌肉，治疗颈肩腰腿痛？
1.俯卧式小燕飞。在硬床上或干净的硬质地板上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3-5秒再做。 每天可做30-50下。可分为2-3次，坚持6个月以上。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目。 刚开始时，可先做10-20下，逐渐增加。睡前在床上做，贵在坚持。2.站姿小燕飞。身体直立，双手侧平举，手心向外，手指朝上；慢慢向上抬高双臂，作小燕飞状；同时，双手从腕关节开始向下伸直。 运动作用：这个动作能够充分调动颈椎周围的肌肉；如果能每天坚持做200下，颈椎不适症10天之内就会基本缓解。刚开始时可以先做50下，休息两三分钟再做50下，每天早晚一次。平时去洗手间的路上也可以做上几下，以让紧张的肌肉及时得到缓解。
苏显俊
住院医师
东莞市东部中心医院
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苏显俊医生寄语
我会竭尽全力，运用自身所学医学知识为您服务，愿你身体健康，阖家幸福安康！
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