科普文章
文章 沉迷手淫衰老快，挥别肾虚身心爽
病例： 32岁的小郭千里迢迢从福建来到门诊，头发花白没剩下几根，两颗门牙也正如宋丹丹所说的光荣下岗了，耳朵也不灵了，一副龙钟之态。他说他之所以成现在这德性，也是因为自作孽。从12岁开始手淫，几乎天天不间断，读初中、高中的时候上课也忍不住手淫，整天沉迷其中，不能自拔，完全丧失了人生目标和意志。到20多岁的时候，身体不行，性功能严重下降，勃起困难，中途疲软，勃起不坚，虽然是结了婚，但性交很少成功，只是仍然改不了手淫的习惯，身体越来越不行了，最终成了现在这模样。疲乏无力，腰痛腿软，记忆力减退，既怕冷又怕热，口干口苦，舌质暗淡舌苔少而干，脉沉细数无力。这是典型的因为纵欲导致的肾虚早衰，辨证属于肾阴肾阳俱虚夹杂有湿热下注，脾胃虚弱，治疗需要肾阴肾阳双补，祛湿清热。健脾益肾。治疗的前提戒除手淫，控制性生活频率，前期越少越好，每天快走或慢跑2小时。经过1年多的治疗，整个脱胎换骨了，头发长出来了，也变黑了，两颗门牙也补上了，耳朵也不闭了，记忆力也好了，他说自己终于有了点人样。 来门诊看病的性功能障碍患者几乎都有手淫的问题。可见手淫是一个普遍的问题，也是导致肾虚的重要原因。手淫导致肾虚的机理和纵欲是相同的，只是手淫时的性刺激强度往往要大于正常性交时的强度，过度的手淫更加容易导致肾虚。中医认为，病起于过用，凡事都必须有正常的限度，超过正常的限度就可能损伤人体导致疾病。比如，吃饭对人体而言是再重要不过的事，也是再普通不过的事，但是，如果你吃得过多，是要伤胃的，我相信所有的人都会有因为经不住美食的诱惑而伤胃的感受，时不时也会有人因为贪吃而致死。过度的纵欲或手淫伤肾的道理是不言而喻的，因为纵欲而死的人也并不少见。 需要强调的是，虽然手淫是导致肾虚的常见原因和重要原因，但是伤肾的原因并不是手淫，而是过度。相反，在正常限度内的手淫还是有益的，对于性发育已经成熟而又没有性伴侣、不能获得正常性生活的人群而言，是最安全的缓解性紧张的方式，不会危害社会，也不会损伤身体。有调查显示，超过90%的男性都有手淫的经历，显然并不是90%的男性都因为手淫而有了肾虚，其中绝大多数的人没有因为手淫而伤害身体。同样的道理，虽然有人因为吃饭过多而伤了胃，甚至丧了生，但并不能就此认为吃饭是万恶之源。 最容易手淫过度的人群是刚刚性发育的青少年，性刺激和快感很容易使他们乐此不疲并沉迷其中，如果没有广泛的兴趣爱好和强烈的上进心，就难以抵御手淫的诱惑，家长和中小学的老师应该和孩子们讨论性的问题和手淫的问题，让他们能正确地认识性和手淫，避免手淫对身体和整个人生的不利影响。
李俊涛
副主任医师
河南中医药大学第一附属医院
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文章 男性肾虚有哪些表现？
男性肾虚有哪些主要提示信号？ 脑力方面的表现记忆力下降，记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 情志方面的表现情绪不佳，情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。 意志方面的表现缺乏自信，信心不足，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。 性功能方面的表现性功能降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精，滑精，早泄，不育等，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低。 泌尿方面的表现尿频，尿急，小便清长等。 皮肤方面的表现容颜早衰，眼袋，黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性。 其他方面的表现早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，脱发、白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。哮喘，糖尿病，肾炎水肿，遗尿症，骨质疏松等。
李俊涛
副主任医师
河南中医药大学第一附属医院
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文章 常用的补肾粥谱
1、栗子粥 原料：栗子100克，粳米60克，冰糖30克。 做法：冰糖敲碎成冰糖屑，备用。栗子洗净，切开，放人沸水中煮10分钟，捞出，冷水过凉后，剥去包膜，栗子肉研碎后与淘净的粳米同放入砂锅，加适量水，大火煮沸，改用小火煨煮30分钟，待栗子肉、粳米熟烂呈黏稠状，调入冰糖屑，再煨煮至沸即成。 特点：益气健脾，补肾壮骨。 2、栗子山药姜枣粥 原料：栗子60克，红枣10枚，怀山药30克，生姜片、红糖各适量，粳米60克。 做法：栗子洗净，切开，按常法水煮后去包膜，与洗净切片的怀山药共研成粗粒状，备用。红枣洗净，去核，与淘净的粳米同入砂锅，加适量水，用大火煮沸后，放人栗子、山药粗粒及生姜片，改用小火煨煮至粳米酥烂，粥成黏稠状时，调入红糖，拌匀即成。 特点：温中健脾，补肾益精。 3、栗子莲子粥 原料：栗子100克，莲子20克（去心），炒扁豆20克，粳米100克，冰糖、水适量。 做法：将栗子洗净，切口，放入开水中煮2—3分钟，剥去外壳及内皮；莲子洗净，去心；粳米淘洗干净。砂锅内加米和水，上火煮开，加入莲子、栗子、炒扁豆，改用文火煮烂成粥，加入适量冰糖，待冰糖溶化后即可食用。 特点：此粥能固肾厚肠，强壮筋骨。适用于脾虚久泻、遗精、腰膝无力等症者，效果显著。 4、栗子猪肾粥 原料：板栗150克，猪肾1对，粳米120克，水适量。 做法：将板栗洗净，切口，放入开水中煮2—3分钟，待口裂、体胀后，去壳、去内衣，切碎。将猪肾洗净，切片；粳米淘洗干净。锅内装入粳米，加水煮开后，改用文火加入肾片、栗子，煨到粥烂、肉熟即可。 特点：猪肾能治肾虚腰疼、身面水肿等疾，栗子与之同用，能助其补肾之功。适用于肾虚腿软、虚弱天力等症。 5、黑豆粥 原料：小米90克，黑豆30克，鸡蛋2个。 做法：将以上3种材料同煮，至蛋熟，去蛋壳再煮至粥熟，即当晚餐服食，服后以出汗为佳。 特点：滋补肝肾，健脾补中。 6、山药粳米粥 原料：鲜山药100克，扁豆50克，核桃仁30克，粳米60克，水适量。 做法：将山药洗净，刮皮，切块待用。粳米淘洗干净，装入砂锅中，先煮开。将扁豆洗净后浸泡，待用；核桃仁冲洗干净；将山药块、核桃仁、扁豆一起加入粳米锅中，文火炖烂成粥即可。 特点：山药能健脾补肺、固肾益精、补气除湿，扁豆能健脾和中、清暑解毒、化湿消肿，核桃仁能补肾助阳、润肺平喘、润肠通便。三者合用，健脾补肺、化湿消肿的功力更强。适用于慢性肾炎及肾虚体弱的患者。 7、芡实粳米粥 原料：芡实30克，粳米30克，白果仁10克。 做法：芡实、白果仁分别拣去杂质，洗净，芡实敲碎，白果仁去心，与淘净的粳米同人砂锅，加水适量，大火煮沸后，改用小火煨煮至熟烂如酥、粥黏稠即成。 特点：补益脾肾，固精止遗。 8、海参粥 原料：水发海参（切碎）50克，粳米100克。 做法：同煮成粥，加少许葱姜、食盐调味。 特点：有补肾益精、滋阴补血的作用，适用于肾虚阴亏所致的体质虚弱、腰膝酸软、失眠盗汗等。 9、枸杞猪腰粥 原料：枸杞子10克，猪肾1个（去内膜，切碎），粳米100克，葱姜、食盐少许。 做法：同煮成粥。 特点：有益肾阴、补肾阳、固精强腰的作用，适用于肾虚劳损、阴阳俱亏所致的腰脊疼痛、腰膝酸软、腿足痿弱、头晕耳鸣等。 10、苁蓉羊腰粥 原料：肉苁蓉10克，羊腰1个（去内膜，切碎），粳米100克。 做法：同煮成粥。 特点：有补肾助阳、益精通便的作用，适用于中老年人肾阳虚衰所致的畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、夜间多尿、便秘等。 11、鹿角胶粥 原料：鹿角胶6克，粳米100克。 做法：将粳米煮成粥后，将鹿角胶打碎后放入热粥中溶解，加白糖适量。 特点：有补肾阳、益精血的作用，适用于肾阳不足、精血虚损所致的形体赢瘦、腰膝酸软、疼痛、遗精、阳痿等。
李俊涛
副主任医师
河南中医药大学第一附属医院
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文章 日常8大伤肾的生活方式
肾是男人动力的源泉，但是很多男性朋友的生活方式却对肾很不友好，今天就给大家盘点下伤肾的一些生活方式，一起来看看您中了几个吧。 1、吃得太油太甜 青少年时期超重或肥胖与中年肾衰竭风险较高有关。这儿童时期肥胖的另一种隐患，就是有越来越多成人需要接受肾透析或移植肾脏，人们不应该低估肥胖会造成孩子和年轻成人多大的危害。过多的体脂肪对肾脏可能是一个更直接的危险。肥胖者患高血压、糖尿病等慢性病的几率更高，而这些慢性病如果控制不好，长此以往容易破坏肾脏的微细血管，间接引发肾脏病。 2、经常熬夜 经常熬夜的人最缺乏的就是睡眠。据研究结果表明，如果长时间的缺乏连续性的睡眠，那么很有可能将使人体尤其是女性的肾脏机能快速地衰退。人体的身体机能调节都是在昼夜自然进行的，但这是基于规则的作息时间，充足的睡眠周期的。如果破坏了这一正常的循环调节规律，就会对人体的肾脏造成不良影响。 3、喝水少还憋尿 很多白领平时在单位，一坐到电脑前就很少活动，水都难得喝一口。饮水过少不利于排尿也容易得肾结石。水份摄入过少、水分消耗过多，会使尿中钙和盐的过饱度增加，尿中晶体形成，从而引发肾结石。反之，经常喝水能使尿液稀释，减少尿中晶体形成。还有不少白领，为了争分夺秒地工作，形成了憋尿的坏习惯，这些坏习惯都是肾脏健康的“隐形杀手”。长期憋尿不仅容易引起膀胱损伤，尿液长时间滞留在膀胱还极易造成细菌繁殖，一旦返流回输尿管和肾脏，其中的有毒物质就会造成肾脏感染，从而引发尿路感染、肾炎甚至尿毒症。 4、吃得太咸 饮食中95%盐分由肾脏代谢，吃得过咸，肾脏的负担自然加重。同时，饮食过咸会导致血压升高，肾脏血液不能维持正常流量，从而诱发肾病。建议每天摄盐量控制在6克以内。应酬饭局多或者口味较重的人，应多吃水果和蔬菜，每周保证两次出汗运动，因为出汗可以排盐。此外，可每周吃一顿无盐餐，这样有利于平衡细胞内外渗透的压力，从而逐渐将口味调淡。 5、盲目补肾 不少人认为很多有补肾功效的中成药可以经常吃，这样可以补肾。这其实是一个误区。以六味地黄丸为例，并非补肾万能药，它是中医滋补肾阴的代表方剂。方中六味药合用，主治由肾阴亏虚引起的腰膝酸软、头晕目眩、耳鸣耳聋、潮热盗汗、口燥咽干、足跟作痛等症状。由于六味地黄丸组成药物以滋润为主，久服过服，易滞脾碍胃，脾胃失和则影响食欲；脾受湿困易致脾虚泄泻。因此，体内湿热的人不宜吃；脾胃弱的人不宜；阳虚的人更不要吃，反而越吃越虚，把肾气弄得越来越寒。 6、经常抽烟 烟草中的有毒物质直接伤害肾脏细胞，损伤肾功能；吸烟可直接影响肾脏血流动力学，如尼古丁可引起肾小球滤过率增高，加速慢性肾脏疾病恶化；吸烟可损伤肾小管功能，使肾小管转运功能受到损害，如烟草中的砷，它随时间的积聚可导致急性肾小管坏死、急性肾功能衰竭；吸烟对肾脏的间接损伤也不小，如吸烟可升高血压、收缩血管，加重肾脏病的进展；吸烟可加重胰岛素抵抗，也会加速肾脏病进展；吸烟可加速动脉粥样硬化，影响肾脏的血供。 7、饮料当水喝 饮料当中的糖、磷酸盐、咖啡因等成分都会促进钙排出，尿里面的钙含量会随之增多，易形成结石。运动饮料中含有额外的电解质与盐分，有肾病的人需小心这类饮料。建议少喝饮料，多喝白开水，以促进体内毒素及时排出，保证肾脏健康。 8、经常吃烧烤 研究指出，烧烤和煎炸肉类（不论是红肉或白肉），都会释出致癌物，分别增加患肾癌的风险达95%和54%。原理是肾脏过滤人体有毒物质，故当它处理致癌物时，增加发展出癌细胞的风险。
李俊涛
副主任医师
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文章 男性肾虚有哪些主要提示信号？
脑力方面的表现记忆力下降，记忆力减退，注意力不集中，精力不足，工作效率降低。 情志方面的表现情绪不佳，情绪常难以自控，头晕，易怒，烦躁，焦虑，抑郁等。 意志方面的表现缺乏自信，信心不足，工作没热情，生活没激情，没有目标和方向。 性功能方面的表现性功能降低，性欲降低，阳痿或阳物举而不坚，遗精，滑精，早泄，不育等，显微镜检查可见精子减少或精子活动力减低。 泌尿方面的表现尿频，尿急，小便清长等。 皮肤方面的表现容颜早衰，眼袋，黑眼圈，肤色晦暗无光泽，肤质粗糙干燥，出现皱纹，色斑，中年暗疮，肌肤缺乏弹性。 其他方面的表现早衰，健忘失眠，食欲不振，骨骼与关节疼痛，腰膝酸软，不耐疲劳，乏力，视力减退，听力衰减，脱发、白发、头发脱落或须发早白，牙齿松动易落等。哮喘，糖尿病，肾炎水肿，遗尿症，骨质疏松等。
李俊涛
副主任医师
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文章 早泄辩证治疗
每同房时，因过早射精，随后阴茎即软，不能正常进行性交，称为早泄。即《沈氏尊生书》所谓：“未交即泄，或乍交即泄”。 早泄与阳痿关系至为密切，二者在病因、病机、治法等方面均有相类似之处，但临床表现不同，早泄是因过早射精从而导致阴茎萎软而不能进行性交；阳痿则是阴茎不能勃起，或勃起不坚而不能进行性交。早泄可能是阳痿的早期症状，阳痿往往是早泄进一步发展的结果。 早泄与遗精不同，遗精为不性交而精自遗泄，早泄是性交之始，其精自泄而不能进行正常性交。 【鉴别】 常见证候 肾气虚损早泄：早泄，腰痠腰痛，膝软，脱发，牙齿松动，二尺脉弱。若兼肾阳虚损则精神不振，畏寒，肢冷，短气，面色白光白，尿清长或小便频数，便溏，舌胖润或有齿痕，脉沉等症状；若兼肾阴不足则五心烦热，盗汗，口干，头晕，耳鸣，尿黄赤，大便干，舌红少苔，脉细数无力。 肝经湿热早泄：早泄而兼有湿热表现，症见烦闷，口苦，小便黄赤，淋浊，尿痛，或阴肿，阴痒，舌苔黄，脉弦有力。 心脾亏损早泄：早泄并有心脾气血不足症状，如形体消瘦，面色不华，气短体倦，四肢困怠，心悸，短气，自汗，多梦，健忘，纳呆，便溏，舌淡，脉细。 鉴别分析 肾气虚损早泄：早泄是肾气不足的主要临床表现之一。肾藏精，为“封藏之本”，若因房室不节，色欲过度，或少年频犯手淫恶习，斫伤肾气，肾气亏损，初可早泄，甚或造成阳痿。肾之精气不足，出现腰疫或痛，膝软，脱发，牙齿松动，脉弱等症状。“精满则气壮，气壮则神旺，神旺则身健，身健而少病”（《沈氏尊生书》），因肾精耗损，则诸脏之精气亦不足，故有少气，倦怠，精神萎靡，面色无华等症状，所谓精伤则气少，气少则神衰。治当补肾强阳为主，佐以清心固涩之品。‘因其多为“命门火衰”所致，《景岳全书》主张温补；《格致余论》认为“阴常不足”而力主滋阴。然此症之造成，非一日之疾，多迁延日久，虽多为阳虚不足之证，用燥热强阳之品，暂可获效于一时，但终不能持久，且有耗阴之虞。而滋阴苦寒之剂，又伤肾阳，过荆有凉遏冰伏之患，故临床唯以温肾平补之剂为佳。此症患者，每同房时则疑虑恐惧感颇重，多求速效。故除药物治疗外，尚需解除患者思想顾虑，嘱其清心寡欲，节制房室，缓缓图功。 肾气虚损早泄与肝经湿热早泄：早泄一症，肾气虚损，命门火衰者居多，而肝经湿热者少见。肾气虚损早泄治疗时既要温阳补肾，又要滋阴填精。《景岳全书·杂证谟》说：“善补阳者，必于阴中求阳，则阳得阴助而生化无穷”。若是肝经湿热早泄，因“肝足厥阴之脉，……过阴器”，“其别者，……结于茎”（《灵枢·经脉》），肝主筋，主疏泄，而前阴为宗筋之会，肝经湿热下流阴器，疏泄失常，封藏不固，从而形成早泄。因是湿热所造成，必兼有肝经湿热症状（烦闷，口苦，小便黄赤，淋浊，阴痒，舌苔黄，脉弦或数）．治当清泻肝经湿热，温补固精。若湿热之证重者，亦可暂用龙胆泻肝汤，但应中病即止，不可过剂。 肾气虚损早泄与心脾亏损早泄：二者同属虚证。心脾亏损早泄多发于劳倦伤神，用心思虑过度之人，必见心脾气血不足的症状（形体消瘦，面色不华，气虚体倦，纳呆，便溏，心悸，自汗，多梦，失眠，健忘，舌淡，脉细）．治当补益心脾，固精止遗，方用归脾汤加龙骨、芡实、鹿角胶等。若病久不愈，因脾之化源不足，遂导致心血、肾阴之不充，则出现心肾阴虚症状（潮热，盗汗，五心烦热，口干，腰痠，头晕目眩，耳鸣，尿黄，舌红，脉细数）．治疗则应滋阴清热，补肾涩精，方用大风髓丹加减，或用天王补心丹。若心脾亏损早泄日久不愈，导致肾气不足，出现心脾肾三脏俱虚的表现（心悸，短气，自汗，面色白光白，体倦乏力，脘胀，纳呆，便溏，耳鸣，脱发，舌淡，脉细），治当补益心脾，益气固精，方用桑螵蛸散加减。肾气虚损早泄与心脾亏损早泄二证鉴别要点是，前者多房室不节所致，宜补肾气，后者乃积思劳倦所得，当益心脾。 早泄一症也有因惊恐伤肾，精关不固所致者；也有因情志不舒，抑郁伤肝，肝失疏达而致者。前者宜安神定志，后者当舒肝解郁。或因肾气虚损，或因心脾不足，或因肝经湿热，但总以虚证为多，实证较少。虚者补之，补虚为治疗早泄之大法，或补肝肾，或补心脾。然用药一忌燥热，二忌苦寒，惟以温肾平补一法最为得当，方无偏颇之弊。若除早泄症状外，临床无明显肝肾心脾不足症状表现的患者，则以清心固涩治疗为佳。
李俊涛
副主任医师
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文章 男性不育根源在肾虚，治疗以补肾为主
小冯在拍卖行工作，都35岁了，还没有孩子，自己着急，父母更着急，赶紧去医院做检查，检查结果显示，精子数量少，而且存活率低。小伙子185厘米，大高个，自己觉得没有明显的不舒服，因为工作没有规律，稍微有些疲劳，性欲不太强，时有腰痛，比较怕热，手心足心出汗，舌质红，舌根部有薄黄腻的苔，脉搏稍微快一些。从整体辨证来看，属于肾阴虚兼湿热，治疗应该以滋补肾阴为主，兼以清利湿热，方剂选用知柏地黄汤(知母10克，黄柏10克，生地黄15克，丹皮10克，山药10克，山茱萸10克，茯苓15克，泽泻15克）合五子衍宗丸（枸杞子1 5克，菟丝子15克，覆盆子15克，五味子10克，车前子15克）加牛膝15克，女贞子15克。每天1剂，水煎取600毫升，分3次温服。坚持治疗3个多月，复查精液正常，停药2个月后，其妻子怀孕。 男性的不育主要是肾的问题，因为肾有一个重要的功能是主性与生殖，所以凡是性与生殖的问题，其根源都是肾虚，治疗当然以补肾为主。上面的病例属于肾阴虚兼有湿热，选用了知柏地黄丸合五子衍宗丸。知柏地黄丸是在滋补肾阴的名方六味地黄丸的基础上加了知母和黄柏两味药组成的，在滋补肾阴的同时，兼有清利湿热的功效，适用于肾阴虚兼有湿热者，就是病人在有肾阴虚表现的同时兼舌苔薄黄腻的时候可以选用。五子衍宗丸也是补肾的名方，因为这个方是由五味药名中都带有“子”的药组成的，故名“五子”，衍宗即繁衍宗族的意思，五子衍宗丸是治疗不育的常用方。淮牛膝和女贞子同用，可以提高精子质量。当然，也可以选用同名的中成药知柏地黄丸和五子衍宗丸，两种药一块用，按照说明书服用就可以。 如果病人在不育的同时，还有性欲低下、阳痿早泄、腰膝酸软冷痛、全身怕冷、四肢不温、面色苍白、神疲乏力、阴部湿冷、小便清长、舌质淡苔白、脉沉细无力等症状，同时精液稀薄清冷，精液化验精子数量少，活动能力差，就属于肾阳虚了，治疗需要温肾壮阳，生精助育。 男性不育除了治疗，预防同样很重要。 1、男孩要预防腮腺炎，因为腮腺炎会损伤睾丸，影响精子的生成，导致不育。 2、成年男性要防止性传播疾病，许多性病都是导致不育的原因。 3、远离放射性物质，一定要按照操作规程和防护方法作业，最好能脱离这种工作环境半年后再生育。 4、尽量避免能使睾丸温度升高的因素，如长时间的泡温泉、泡热水澡、高温作业、穿紧身牛仔裤等。 5、改变不良生活习惯，戒除烟酒等，饮食尽量清淡而富于营养。
李俊涛
副主任医师
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文章 培肾固本选关元穴
关元穴又名下丹田，为一身元气之所在。关元穴在脐下胞宫之上，为生化之源，男子藏精、女子藏血之处，故为全身养生保健的强壮要穴。长期施灸可使人元气充足，延年益寿。本穴培肾固本，调气回阳，主生殖，主元气。主治诸虚百损及泌尿生殖系统各种病症。 位置 在肚脐直下3寸处。 防治作用 泌尿生殖系统疾病 尿频、尿闭、遗尿、遗精、早泄、阳痿、月经不调、痛经、带下、崩漏、恶露不止、胞衣不下、脱肛、便血、不孕、疝气等。 养生保健，延年益寿 全身衰弱、少气乏力、精神不振、少腹虚寒、年老体弱及无病之人增强体质、防病保健、延年益寿。 消化系统疾病 慢性腹泻、腹胀纳呆、五更泄、痢疾。 操作 灸法、针刺法、按摩均同气海穴的操作。
李俊涛
副主任医师
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文章 四个小动作 男子振雄风
在我国古代医学中，有不少帮助男性提升性能力的“养生术”，简单实用，值得学习。 小便时踮脚尖。小便时踮脚尖对男性好处很多。首先，踮脚尖能够通畅足三阴经，达到益肾壮阳的效果；其次，踮脚尖时双侧小腿后部肌肉收缩，挤压出的血液量，可促进下肢血液回流，增强盆底肌肉的强度，从而提高阴茎硬度和维持勃起时间。最后，小便时踮脚能使排尿更流畅，保护前列腺，对于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有帮助。方法是：小便时，双足与肩同宽，用力踮起脚跟，然后放松，可以重复3-5次。平时也可以练习。 每日提肛100次。有些男子射精力量减弱与耻骨尾骨肌无力有关。耻骨尾骨肌在臀大肌内侧，骨盆的里面，和耻骨、尾骨相连，与射精力量有很大关系。提肛是锻炼尾骨肌最简单有效的方法。在开会、坐车、排队时，都可以有意识的进行提肛锻炼，先收缩3秒，然后放松3秒，这样为1次，每天进行100次。 按摩小腹关元穴。按摩关元穴可以促进血液循环、放松身心、帮助男性提升性能力。按摩时，靠在椅子上，手掌自然伸开，附着于关元穴，以腕关节为中心，进行旋转运动，动作要缓和而协调，频率每分钟120次左右，按摩可持续5分钟。 蹲马步15分钟。在性生活过程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的协调控制最为关键。蹲马步这个动作能充分锻炼到这些部位的肌肉。每天练习15分钟，可以让男性在性生活时支撑力更强，不易疲劳，还能改善对射精的控制。具体做法：两腿开立，与肩同宽，两脚平行正对前方，大腿尽量与地面平行。
李俊涛
副主任医师
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文章 让男人性致勃勃的食物
长假性福活动的膂力耗费后，新人们需求增补足够能量，COSMO Bride的进补食材，让你们获得身心的均衡与体力的回归。下面介绍一些男人的“助性”好食物。的确，有些食物确确实实是能够帮助男人增强性功能的，这就是食物的神奇之处，以下就谈谈这类好食材。 韭菜：又名起阳草，是肾虚阳萎、遗精梦泄的辅助食疗佳品，对男性勃起障碍、早泄等疾病有很好的疗效。 羊肝：属于核酸类食物，美国科学家研究发现：如果体内的核酸充足，就能有效地增加身体的各项机能，可以间接地提高性功能，并延缓性衰老。 助性美酒：颜色奇特的苦艾酒，听起来似乎不那么迷幻。却是最佳的助性选择。它的香味成分中的Thujone分子，喝了之后会影响人的中枢神经而产生美好的幻觉。 鸡蛋：鸡蛋是性爱后恢复元气最好的“还原剂”，可以增强元气、消除性交后的疲劳感，而且，在体内还可转化为精氨酸，增强精子活力，悄悄告诉你，它还能加速处女膜破裂后的愈合呢。 蜂蜜：蜂蜜不只是口感好，原来也是“甜蜜的食物”呢!天然蜂蜜中含有大量的植物雄性生殖细胞，其中含有一种内分泌素，和人体垂体激素相仿，有明显活跃性腺的生物活性。
李俊涛
副主任医师
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